Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Всем привет! В сегодняшней тренировке я покажу вам комплекс упражнений для ягодиц, который поможет вам подтянуть и округлить вашу попу. Для тренировки нам понадобиться всего лишь коврик и ваш позитивный настрой на тренировочку. Если вы будете регулярно выполнять данные упражнения для ягодиц, то совсем скоро вы увидите, как качественно изменится их форма, в этом можете быть уверены! Так что присоединяемся ко мне!

Структура тренировки:

Тренировка выполняется нон-стопом (без отдыха между упражнениями). Отдыхаем только после смены ног (1  минута) и после каждого подхода. Подходов за тренировку нужно сделать 2 или 3 в зависимости от ваших целей. Если вы хотите похудеть в бедрах и ягодицах, то можно сделать 2 подхода + кардио в конце. Если ваша цель поднять ягодицы вверх и придать им округлой формы, то нужно сделать 3 подхода, в конце кардио по желанию.

Упражнения:

Работает: правая ягодица и нога

  1. Отведение согнутой ноги вверх в сторону
  2. Кик ногой в сторону
  3. Отведение согнутой ноги + кик в сторону
  4. 3 пружины ровной ногой в сторону
  5. 7 пружин

Сразу без отдыха (ногу не меняем)

  1. Подъем ровной ноги вверх — в сторону — пружина вверх — опустили вниз
  2. 3 пружины ровной ногой вверх
  3. 7 пружин
  4. Сгибаем и разгибаем колено (бедро параллельно полу)

Отдых – 1 минута

Смена ноги

Повторить комплекс еще 1-2 раза!

Хорошей всем тренировочки=)

Категория Ноги и ягодицы
811