Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сегодня мы будем делать упражнения для бедер, которые позволят нам убрать «ушки» на бедрах, жир с внутренней части бедра и боков!!! В сегодняшней тренировке мы проработаем проблемную зону галифе, где с неимоверной легкостью любит скапливаться жир, а чтобы избавиться от него нужно приложить очень много сил и времени, а также мы прокачаем боковые мышцы пресса. Упражнения для бедер и пресса будут соединены воедино, что позволит вам хорошо прочувствовать сразу несколько мышечных групп во время выполнения одного комплекса, это очень сильно сэкономит ваше время.

Структура тренировки:

Весь комплекс упражнений нужно сделать сначала на одну сторону, лежа на правом боку, затем отдых и растяжка 2 минуты, и все тоже самое повторяем на другую сторону, уже лежа на левом боку.

Упражнения:

1. Подъем правой ноги вверх (ушки) — 20
2. Правую ногу оставили наверху, поднимаем вверх левую (внутренняя поверхность бедра) — 20
3. 3 пружины правой ногой вверху (ушки) — 15
4. 7 пружин правой ногой — 1
5. 3 пружины левой ногой (внутренняя часть бедра) — 15
6. 7 пружины левой ногой — 1
7. Две ноги поднимаем вверх (боковой пресс) — 20
8. Тянемся локтем в колено — 15
9. 3 пружины локоть-колено — 15
10. 7 пружин — 1

Отдых — 2 минуты. Смена стороны.

В конце желательно сделать приседания — 20-25 повторений в 3 подхода, и выпады назад тоже в 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Для самых выносливых и стойких советую сделать еще и кардио в течение 10-15 минут=)

Всем хорошей тренировки!

2

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Категория Ноги и ягодицы
643