Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сегодняшний комплекс упражнений будет направлен на проработку практически всех мышц тела, за исключением пресса. Пилатес для похудения подойдет для тех, кто не любит слишком активные тренировки, а также кому по состоянию здоровья нельзя делать кардио и аэробные нагрузки. Силовой пилатес для похудения  — отличная альтернатива любой силовой тренировке, направленной на похудение. Попробуйте, и вы в этом убедитесь сами)))

Структура тренировки:

Вся тренировка разбита на 2 блока. В первом блоке мы проработаем ягодичные мышцы и руки, а во втором – подключим в работу еще и верхние мышцы спины.

Упражнения в блоке выполняются без отдыха и остановок, в этом и есть суть жиросжигающего эффекта от силового пилатеса. Мы, вроде бы, занимаемся пилатесом, но в то же время наш организм работает в аэробном режиме, во время которого и происходит процесс жиросжигания. Так что не отдыхаем и доделываем все упражнения до конца вместе со мной!

1 блок

Руки с 1-го по  упражнение все время держим параллельно полу и не опускаем их.

Работает: левая ягодица и дельты рук (плечи)

  1. Выпады правой ногой назад — 15
  2. Выпады на месте (правая нога стоит сзади на носке) — 12
  3. Скрестные выпады назад — 15
  4. Комбинация из 2-го и 3-го упражнения — 12
  5. 3 пружины коленом в пол (выпад назад) + 3 пружины к оленом в пол (скрестный выпад) — 12
  6. 7 пружин //-// + 7 пружин — 1

Растянули ногу

2 блок

Работает: верх спины, руки и ягодицы

  1. В наклоне поочередный подъем рук на уровень с головой — 12
  2. Две руки одновременно поднимаем — 12
  3. Подъем двух рук в наклоне + приседания вниз (таз отводим назад) — 15
  4. 3 пружины руками вверх + 3 пружины в седе — 12
  5. 7 пружин руками + 7 пружин в седе — 1

Растянули спину и ноги

Далее повторяем 1-й блок на другую ногу.

Всем отличной и продуктивной тренировки!=)

1

635