Загрузка...Привет, всем! Сегодняшняя тренировка направлена на проработку максимального количества мышц нашего тела. Тренировка с гантелями дома — это замечательная возможность оформить красивые плечи, упруги ягодицы и красивую осанку, не выходя из дома. Вы почувствуете, как работают ваши мышцы без супер тяжелых весов и тренажеров! Грамотно построенная одна тренировка с гантелями дома является более эффективной, чем несколько тренировок с большими весами в тренажерном зале, но без определенной логики и структуры. Попробуйте, и вы в этом убедитесь сами=)
Структура тренировки:
Тренировка имеет 2 блока со своим набором упражнений.
Инвентарь: гантели по 1-2 кг.
1 блок – ягодицы и плечи
Работает: левая ягодица и плечи рук
- Выпады на месте (носок развернут вовнутрь) – руки с гантелями разводим в стороны – 20
- Подставляем заднюю ногу к передней и выводим руки на одну линию с головой – 15
- Соединяем п.1 и п.2 (делаем в связке) – 15
- 3 пружины в выпаде (руки разводим в стороны-вниз) + Подставляем заднюю ногу к передней и выводим руки на одну линию с головой (2 раза) – 12
- 7 пружин в выпаде + 4 раза подставляем ногу – 1
Растяжка
2 блок – внутренняя поверхность бедра и трицепс
- Разгибание рук над головой – 15
- Приседания плие + разгибание-сгибание рук над головой – 15
- 3 пружины (сгибание рук) – 10
- 3 пружины в плие + разгибание-сгибание рук над головой – 15
- 7 пружин руками – 1
- 7 пружин в плие + руками 7 пружин – 1
Растяжка
ПОВТОРЯЕМ ВЕСЬ 1 БЛОК на ДРУГУЮ ЯГОДИЦУ!
Всем отличной и продуктивной тренировочки=)
