Загрузка...
Вчера 29.11.2015 прошел семинар Саши Браун в Харькове. Саша является выступающей спортсменкой в категории бодифитнес, фитнес моделью, онлайн тренером и просто замечательным позитивным человечком! Семинар прошел в очень дружеской и веселой атмосфере, Саша обладает прекрасным чувством юмора и умеет подавать полезную информацию с юморком)) Как и с экрана монитора, так и в живую Саша излучает очень хорошую энергетику, даже в двойном размере.
Впервые я узнала о Саше года три назад, когда приняла решение полностью с головой уйти в фитнес и стать тренером. Я всегда удивлялась ее мужеству, силе воли и боевому характеру, которым она обладает. Она смогла из «гадкого утенка» (как она сама себя называла) превратится в настоящего черного лебедя и покорить сцену Олимпии. Все в нее не верили и говорили, что с ее фигурой она никогда не добьется большого успеха в мире бодибилдинга и фитнеса. Но Саша доказала всем обратное, она сделала из себя ту, на которую теперь все смотрят с восхищением!
В теоретической части Саша рассказывала принципы правильного питания, которым следует и она лично, и все ее подопечные, с которыми она работает. Информация познавательная, и я полностью разделяю ее взгляды на правильное и здоровое питание!
Первый ее принцип – это не считать калории! У меня есть видео на ютубе Расчет калорийности рациона: нужен ли он?, где я рассказываю о том, что подсчет калорий это совершенно ненужная и пустая трата времени, и на семинаре Саша Браун озвучивает такую же категорическую позицию против каких-либо калькуляторов и вычислений калорийности рациона. Подтвердив свою теорию, мы переходим дальше и изучаем вопрос молочной продукции и всеми любимыми творога. И тут Саша снова высказывает свое личное мнение, которое совпадает и с моим. Она говорит, что вся молочная продукция очень сильно тормозит процесс похудения по ряду причин, дна из которых – это непереносимость лактозы (молочного сахара). Она уже давно не ест молочки, хотя все детство она росла на парном молоке до тех пор, пока в 20 с лишним лет не узнала, что у нее лактозная непереносимость. Если вас заинтересовал данный вопрос, вы можете более подробно прочесть о влиянии молочной продукции на похудению в моей статье Инсулиновый индекс творога. Что это такое? Как молочные продукты влияют на похудение?
Далее Саша рассказывала, каким продуктам нужно отдавать предпочтение в тот или иной прием пищи. Если коротко, то это выглядит так:
Завтрак – комплексные (медленные) углеводы + белки (простые) + простые углеводы (по желанию) + полезные растительные жиры (по желанию).
Завтрак 2 – комплексные/простые углеводы + полезные растительные жиры.
Обед – комплексные белки + комплексные углеводы + овощи.
Перекус – простые белки + овощи (при похудении) или медленные углеводы + овощи.
Ужин – простые белки + овощи + полезные жиры.
Поздний ужин – простые белки + овощи.
- Комплексным углеводы: овсянка, рис, греча, ямс, батат, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб или хлебцы.
- Простые белки: яичные белки, белая нежирная рыба, протеиновые смеси.
- Комплексные белки: красная и белая рыбы, постная говядина, индюшиное филе, куриная грудка.
- Простые углеводы: фрукты, мед, сухофрукты, белый хлеб, джемы.
- Полезные растительные жиры: орехи, арахисовая паста, кокосовое масло, семена льна, льняное и другие растительные масла в сыром виде.
Во второй части семинара Саша показывала свои фирменные фишечки на тренировку ягодиц, спины и плеч. Здесь я узнала много чего полезного и новенького. Оказывается, Саша уже давно не приседает с большим весом, максимум с пустым грифом или в блочном тренажере, но от этого ее ягодицы ничуть не стали меньше. Большую часть времени, которые мы провели с ней в зале, она показывала, как можно тренировать ягодицы без приседаний и больших весов, и при этом добиться очень хорошего мышечного объема и сформировать упругую бразильскую попу. Одним словом, информацию я получила очень ценную и полезную, и я бегу уже испытывать на себе все увиденное и услышанное)
Одно из упражнений, которое мне понравилось, и я прочувствовала его на себе прям в день семинара, – это ягодичный мостик с резинкой и блином. Мне казалось, что в ягодицах не просто жжение было, а они горели и пылали синим пламенем.
В общем, очень крутое упражнение, которое я взяла себе на заметку и точно теперь включу его в свой тренировочный процесс!
Как в заключение, я хочу сказать в первую очередь спасибо Саше Браун, что она посетила мой родной город и поделилась с нами своим опытом и знаниями! Я считаю, что сколько бы человек не знал, всегда нужно стремится узнать еще больше. Знаний много не бывает! Это как в пословице: «Век живи – век учись».
А для того, чтобы переваривать полученные знания и потом применять их на практике, нужно поглощать их с аппетитом! Так что желаю всем «хорошего аппетита», а также духовного и физического развития!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
