15.07.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Привет, девчонки! В сегодняшней тренировке я покажу вам, какие упражнения для бицепса бедра можно делать в домашних условиях. На самом деле задняя поверхность бедра, она же бицепс бедра, является очень важной частью женских ножек. Именно она отвечает за совершенные формы ваших ягодиц. Да-да, именно ягодиц, так как округлость ягодиц видно только тогда, когда задняя поверхность ног тоже в порядке! Так что приводим в порядок наши ножки и качаем бицепс бедра в домашних условиях вместе со мной)
Инвентарь:
— фитбол
— утяжелители на ноги
— коврик
Структура тренировки:
За тренировку нам нужно сделать 3 блока упражнений. В первом блоке – 4 упражнения, в остальных двух – по 3.
1 блок (с утяжелителями)
- Стоим в позе собачки: подъем ровной ноги вверх + сгибание ноги в колене – 15
- Бедро осталось параллельно полу: сгибание и разгибание ноги в колене – 15
- 3 пружины ногой к ягодице – 15
- 7 пружин – 1
Растяжка
Поменяли ногу
2 блок (с фитболом)
- Лежим на спине: подъем таза вверх (ноги на мяче ровные) — 15
- Подъем таза вверх + подкатывание фитбола к ягодицам – 15
- Только подкатывание мяча к ягодицам (таз навесу держим) – 12
Растяжка
3 блок (с фитболом)
- Подъем таза вверх, упираясь на левую ногу (правая выпрямлена вверху) – 15
- Подъем таза + опускание правой ноги вниз – 15
- Только опускание ноги вниз (таз навесу держим) – 10
Растяжка
Поменяли ногу
Всем хорошей тренировочки=)
4811
