Загрузка...Привет, друзья! Данная интервальная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки. Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих — это то, что вам нужно!
Структура тренировки
Всего будет 9 интервалов, но упражнений будет 7 (2 упражнения двусторонние). Каждое упражнение выполняется определенное количество секунд. Начинаем мы с 30 секунд, а заканчиваем одной минутой. Выглядеть это будет следующим образом:
1-е упражнение – 30 секунд (2 интервала подряд)
Отдых – 12 секунд
2-е упражнение – 35 секунд
Отдых – 12 секунд
3-е упражнение – 40 секунд и так далее до последнего интервала, который будет длиться 60 секунд.
Потом мы делает перерыв на 1 минуту и снова начинаем весь круг сначала, но уже в ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ.
1-е упражнение – 60 секунд (2 интервала подряд)
Отдых – 12 секунд
2-е упражнение – 55 секунд
Отдых – 12 секунд
3-е упражнение – 50 секунд и так далее до последнего интервала, который будет длиться 30 секунд.
Обязательно нужно сделать 2 круга, 3-й и 4-й круг по желанию.
Инвентарь:
— коврик;
— фитбол (можно и без него);
— таймер.
1 круг
- Выпады с разворотом вправо – 30 секунд
Отдых – 12 секунд
- Выпады с разворотом влево – 30 секунд
Отдых – 12 секунд
- Сжимания мяча коленями – 35 секунд
Отдых – 12 секунд
- Выпады назад с прыжком в разножке – 40 сек
Отдых – 12 секунд
- Наклон на левой ноге вперед + выпад в сторону – 45 секунд
Отдых – 12 секунд
- Наклон на правой ноге вперед + выпад в сторону – 45 секунд
Отдых – 12 секунд
- Планка «колено к плечу» — 50 сек
Отдых – 12 секунд
- Подъем ноги вверх + скручивания таза (поочереди направо, потом налево) – 55 сек
Отдых – 12 секунд
- Ягодичный мостик на мяче – 1 минута
Отдых – 1 минута
2 круг
- Выпады с разворотом вправо – 60 секунд
Отдых – 12 секунд
- Выпады с разворотом влево – 60 секунд
Отдых – 12 секунд
- Сжимания мяча коленями – 55 секунд
Отдых – 12 секунд
- Выпады назад с прыжком в разножке – 50 сек
Отдых – 12 секунд
- Наклон на левой ноге вперед + выпад в сторону – 45 секунд
Отдых – 12 секунд
- Наклон на правой ноге вперед + выпад в сторону – 45 секунд
Отдых – 12 секунд
- Планка «колено к плечу» — 40 сек
Отдых – 12 секунд
- Подъем ноги вверх + скручивания таза (поочереди направо, потом налево) – 35 сек
Отдых – 12 секунд
- Ягодичный мостик на мяче – 30 сек
Отдых – 1 минута
Всем хорошей тренировочки)
