18.10.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...В сегодняшней тренировки мы будем работать над мышцами ягодиц и бедер. Тренировка проходит в стиле силовой пилатес, который требует от вас выносливости и терпения. Если вы умеете терпеть боль, а главное готовы это делать ради красивых ягодиц и стройных бедер, то данная тренировка вам придется по душе.
Инвентарь:
- бодибар или любая другая опора для равновесия
Упражнения:
Работает: опорная ягодица (левая) в статике, правая — в динамике.
- Круги ровной ноги в стороне вперед — 20
- //-// круги назад — 20
- Скрестные выпады назад — 20
- Подъем ровной ноги в сторону — 20
- Подъем ровной ноги в сторону + скрестные выпады назад — 20
- 3 пружины в срестном выпаде — 15
- 3 пружины ровной ногой в сторону — 15
- 3 пружины ровной ногой в сторону + 3 пружины в скрестном выпаде — 10
- 7 пружин ровной ногой в сторону + 7 пружин в скрестном выпаде — 1
Растяжка
Работает: опорная ягодица (правая) в статике, левая — в динамике.
- Круги ровной ноги в стороне вперед — 20
- //-// круги назад — 20
- Скрестные выпады назад — 20
- Подъем ровной ноги в сторону — 20
- Подъем ровной ноги в сторону + скрестные выпады назад — 20
- 3 пружины в срестном выпаде — 15
- 3 пружины ровной ногой в сторону — 15
- 3 пружины ровной ногой в сторону + 3 пружины в скрестном выпаде — 10
- 7 пружин ровной ногой в сторону + 7 пружин в скрестном выпаде — 1
Растяжка
Повторить весь комплекс упражнений еще 1-2 раза.
Всем хорошей тренировочки=)
3530
