Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сегодня мы сделаем вызов нашим сильным женским рукам! Отжимания от пола — это хороший способ не только сделать женские руки сильными и выносливыми, но и способ подтянуть грудь и трицепс. Именно поэтому наш сегодняшний челендж я советую доделать до конца, чтобы на все 100% ощутить пользу от этого замечательного упражнения!😉

Структура тренировки и интервалы:

Сегодня мы будем работать на время. Всего будет 10 упражнений. Первые пять упражнений нужно выполнять в течение 40 секунд и 10 секунд отводится на отдых между ними, а вторые пять упражнений нужно выполнять в течение 20 секунд и 10 секунд  отдых. Давайте рассмотрим сами упражнения.

Упражнения:

  1. Отжимания с колен
  2. Бродячие отжимания с колен (ходим на руках из стороны в сторону)
  3. Отжимания с узкой постановкой рук с колен
  4. 3 пружины  внизу
  5. Бродячие отжимания с колен (ходим на руках вперед-назад)

Отдых — 1 минута

  1. Отжимания со стоп
  2. Бродячие отжимания со стоп (ходим на руках из стороны в сторону)
  3. Отжимания с узкой постановкой рук со стоп
  4. 3 пружины  вниз
  5. Бродячие отжимания с колен (ходим на руках вперед-назад)

Всем эффективной тренировки=)

1

 

2117
Верхний баннер

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

Похожие видео

  • piza

    БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА С ОВОЩАМИ — Без глютена и лишних калорий!

    Привет, друзья! Сегодня мы с вами будем готовить самую белковую и полезную пиццу, которую можно есть хоть каждый день. Да-да, такая существует, а совсем скоро вы убедитесь, что еще ее и делать очень легко и быстро. Так что записывайте рецепт. Для нашего теста понадобится: одна целая куриная грудка ( примерно это где-то 500-600 грамм) 1 яйцо…

  • ovsyanoe-pechene

    ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ — Без вреда для фигуры!

    Всем привет! Сегодня я вам покажу очень простой, быстрый и полезный рецепт овсяных печенек. Я с детства люблю овсяное печенье, но так как на сегодняшний день найти хорошее овсяное печенье без пшеничной муки 1-го сорта и растительных жиров невозможно, я предпочитаю делать его сама. КБЖУ овсяного печенья на 100 г: Калорийность – 166 ккал Белки…

  • 1

    БЕЛКОВЫЙ ПП ХЛЕБ без муки и дрожжей!

    Привет всем! Сегодня мы с вами будем готовить очень простой и быстрый  рецепт пп хлеба, который можно кушать  не только, кто следит за своей фигурой, но и кто не любит есть обычный хлеб из-за содержания в нем глютена или просто потому что  кто-то когда-то сказал, что от хлеба толстеют. Так вот от нашего хлеба точно…

  • Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!

    Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, то данный комплекс упражнений точно для вас! Сегодня мы будем бороться с ним сразу двумя методами: изоляция + кардио. Такое сочетание позволит максимально быстро увеличить приток крови в этой зоне и запустить процесс жиросжигания уже через несколько минут от начала тренировки! Структура тренировки: За тренировку нужно…

  • Лучшие упражнения для ягодиц. Как накачать ягодицы дома

    Сегодня вас ждет супер изолирующий комплекс на ягодицы, который поможет вам округлить и приподнять ваши ягодицы вверх. Данные упражнения для ягодиц являются полностью изолированными, что позволяет направить всю нагрузку именно на них. Не все девушки хотят иметь большую накаченную попу, но все хотят вообще ее иметь) Поэтому сегодня мы и будем над этим работать. Инвентарь:…

  • Как накачать икры. Комплекс упражнений для красивых икр

    Сегодня мы прокачаем икроножные мышцы ног так, что уже после данной тренировки вы ощутите, что стали обладательницей самых красивых и стройных ножек в мире. В данном видео я расскажу и покажу не только, как накачать икры, но и как их уменьшить или придать большего рельефа без лишнего объема. Данный комплекс упражнений подойдет всем, кто хочет…

  • Кардио в домашних условиях. Домашняя кардио тренировка с фитболом

    Сегодня вас ждет новая КАРДИО ТРЕНИРОВКА! Многие думают, что кардио в домашних условиях менее эффективное, чем в тренажерном зале, но я хочу развеять этот миф. В сегодняшней тренировке я покажу вам, как домашнее кардио можно сделать не только эффективным, но и интересным! Вы убедитесь, что кардио тренировка дома с помощью фитбола ни чуть не хуже…

  • Лечебная гимнастика для суставов. Упражнения для тазобедренного и коленных суставов

    Сегодняшний комплекс упражнений отличается от других моих тренировок тем, что он направлен не на похудение, повышение выносливости и формирование рельефа, а на лечение и устранение болей в суставах. Если вы сталкивались ранее с такой проблемой или, возможно, на данный момент она существует, то сегодняшний комплекс упражнений поможет с ней справиться. В данном видео я покажу…