Загрузка...
Очень много вопросов поступает от вас по поводу того, что и чем можно заменить, если нет того или иного оборудования. Поэтому решила написать об этом отдельный пост, чтобы вы могли им пользоваться, как шпаргалкой
Итак, заменить можно практически любой инвентарь на его аналог или вообще подручные средства в виде предметов мебели (на крайний случай, если совсем нет никакого инвентаря).
Сейчас я вам дам список взаимозаменяемого оборудования, но прежде, чем делать какую-либо замену, подумайте, подойдет ли этот инвентарь именно к ЭТОЙ тренировке или лучше использовать другой. Вообщем включаем 
✅Финес резинка
➰В упражнениях, где есть приседания, выпады, различные тяги и жимы, ее можно заменить гантелями или бодибаром.
➰В упражнениях, где есть отведение ног стоя, сидя, лежа, ее можно заменить утяжелителями для ног.
✅Гантели или бодибар
➰В упражнениях на руки гантели можно заменить бодибаром и наоборот. Также можно заменять бутылками с водой от 0,5 до 2 л (главное, чтоб вам было удобно их держать при выполнении упражнений), книгами (почему бы и нет), утяжелителями (на руки их тоже можно одевать).
➰В упражнениях на ноги гантели/бодибар можно заменять фитнес резинками (см. пункт выше), также в некоторых упражнениях вместо бодибара можно использовать одну гирю, только размещать ее не на трапеции, а держать внизу либо на уровне с грудью.
✅Фитбол
➰В упражнениях на спину и руки его можно заменить гантелями или бодибаром.
➰В упражнениях на ноги и ягодицы тут нужно смотреть, какое именно упражнение. В одних упражнениях подойдет возвышенность в виде кровати/стула (при выполнении ягодичного мостика на фитболе), а в других – утяжелители на ноги (сжимание фитбола ногами можно заменить разведением ног в стороны лежа на спине) и т.д.
✅Степ
➰Его можно заменить обычным полотенцем, которое будет служить просто, как визуальное очертания степа.
➰Если у вас есть муж/брат/папа/друг, который может смастерить для вас степ-платформу из досок или других подходящих материалов, то вообще супер.
✅Скакалка
➰Можно прыгать без скакалки, но лучше ее приобрести, она стоит копейки. Я купила свою за 1$, самую обычную скакалку без каких-то наворотовПросто прыжки без скакалки не такие интенсивные, а моих тренировках интенсивность — очень важный фактор☝️
Ну вот, пожалуй, и весь инвентарь, который вам может понадобиться в рамках нашего марафона. Теперь вы знаете, ЧтО чЕм можно заменить, и вас не будет пугать тренировка с фитболом, которого у вас нет
