Загрузка...
Уже стало традицией каждый год накануне Нового Года писать пост о том, как лучше организовать свое питание в этот долгожданный вечер, медленно перетекающий в ночь, а для кого-то и утро
Сообщение из моего директа: «В этот день и последующие 3 дня я буду есть ВСЕ, что захочу». Такая позиция, конечно, имеет право на существование, но если вы все же хотите после новогодних праздников не чувствовать себя надутым шариком, и дело не только в лишних килограммах, но и в расстройстве пищеварения и других негативных последствиях переедания, то вот вам мои советы
⛄️Отдавайте предпочтение простым блюдам. Не готовьте сложно компонентные салаты и другие блюда❌Чем проще еда, тем больше вероятности того, что вы быстрее ощутите сытость, и вам не будет хотеться съесть все, что имеется на столе.
НО☝️ если вы весь год ждали именно 31 декабря, чтоб съесть свой любимый салат оливье или селедку под шубой, то ни в коем случае не лишайте себя этого удовольствия
⛄️Не готовьте на целую роту солдат, да еще и на неделю вперед♀️Пора избавляться от этой традиции, которая тянется родом из нашего детства, когда мамы и бабушки готовили столько еды, что уже стол ломился под тяжестью всех этих блюдГотовьте ровно столько, сколько вам нужно для того, чтобы поужинать всей семьей/с друзьями только и всего. Да, этот ужин будет праздничным, но все равно он останется УЖИНОМ.
Новый Год – это не конец света, и продукты на следующий день не пропадут из супермаркетов❗️
⛄️Не пропускайте 31 декабря ни один прием пищи. Обязательно позавтракайте, пообедайте и сделайте хотя бы один перекус до того момента, когда вы сядете за новогодний стол. Вы можете отдавать предпочтение в этот день больше белковым и овощным блюдам
Например, завтрак – яйца с овощами и слабосоленой рыбкой/авокадо, обед – овощи с мясом/рыбой, перекус – сыр/орешки. Углеводы в этот день можете свести к минимуму, если хотите в новогоднюю ночь побаловать себя небольшим десертом
Я всегда так и делаю: экономлю на углеводах в первой половине дня, так как знаю, что мне захочется в новогоднюю ночь выпить чай с какой-нибудь сладюшкой☺️Но это мой лайфхак, вы, возможно, равнодушны к сладкому, поэтому можете спокойно есть углеводы и днем, если знаете, что ночью вам точно не захочется после оливье съесть еще и тортик.
⛄️Лучше заменить очень калорийные и жирные соусы (покупной майонез или готовые маринады), которыми вы заправляете салаты, на более легкие их аналоги. Например, самим приготовить тот же домашний майонез или вообще заменить его на сочетание сметана+горчица+лимонный сок. Так вы сможете довольно неплохо уменьшить калорийность готового блюда.
⛄️Побольше употребляйте клетчатки – она очень хорошо насыщает!
Пусть на столе будет много свежих овощей и салатов из овощей и разной зелени
⛄️Больше пейте чистой воды. Это нужно делать как в течение всего дня, так и во время застолья. И будьте аккуратны с алкоголем, не злоупотребляйте им☝️Пару бокалов вина или пусть даже это будет шампанское или другой напиток это Ок, но больше уже будет работать во вред.
⛄️Не делайте никаких разгрузочных дней на следующий день. Если вы знаете, что позволили себе съесть больше, чем обычно, а это происходит практические у всех в новогоднюю ночь, то просто весь последующий день следуйте правилу №2 — отдавайте предпочтение в больше белковым и овощным блюдам. И снова-таки не забывайте пить много чистой воды. А 2 января можете уже полностью вернуться к своему привычному питанию.
⛄️Если вы все-таки сорвались и съели НАМНОГО больше, чем планировали, то не вините себя и не корите за то, что уже изменить нельзя. Помните, что один день обжорства в глобальном смысле ни на что не влияет. Да, вы можете прибавить в весе, на утро увидеть +2-3 кг на весах, чувствовать себя отекшим колобком, но все это так же быстро уйдет, как и пришло, если вы вернетесь к своему привычному питанию и тренировкам, а не уйдете в загул на весь январь.
Про то, насколько кг можно поправить за день обжорства ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ
ВСЕМ ВЕСЕЛЫХ ПРАЗДНИКОВ!!!
