Загрузка...Чтобы накачать пресс в домашних условиях, многие прибегают к отчаянному решению качать его каждый день, но это НЕПРАВИЛЬНО! Заполучить супер пресс вам поможет 1) регулярные тренировки пресса (2-3 раза в неделю) 2) правильное питание 3) период восстановления. В сегодняшнем комплексе упражнений я покажу вам, как можно накачать пресс в домашних условиях, и сколько времени на это понадобится.
1 блок
1. Скручивания с подъемом ног – 20
2. Скручивания с подъемом ног по 3 пружины – 20
3. 7 пружин на каждую ногу – 1 раз
4. Свечка – 12
5. Свечка + круг ногами – 12
6. Подтягивание коленей – 15
Отдых – 30-40 секунд
2 блок
1. Боковые наклоны направо (тянемся правым локтем к правой стопе) – 15
2. Боковые наклоны налево (тянемся левым локтем к левой стопе) – 15
3. Наклон направо + пружина прямо + наклон налево – 10
4. Делаем 3 пружины в каждой точке – 12
5. 7 пружин в каждой точке- 1 раз
Отдых 30-40 секунд
3 блок
1. Планка с вращением и подъемом руки вверх – 12
2. Планка « колено к плечу» — 12
3. Соединяем п.1 и п.2 – 12
4. В планке колено подтягиваем к груди (правая нога) – 12
5. В планке колено подтягиваем к груди (левая нога) – 12
6. Поочереди подтягиваем колени – 10
7. Статическое напряжение – 10 секунд
Отдых
Если вы решили покачать пресс после ваше основной тренировки на верх или низ, то вы можете сделать один круг данного комплекса, если же вы хотите проработать мышцы пресса отдельной тренировкой, то данный комплекс нужно повторить 3 раза, и после него желательно сделать еще и кардио на 10-20 минут.
Всем плоского животика)
