Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Всем привет! В сегодняшней тренировке мы выполним эффективные упражнений для груди, которые помогут вам, девушки, подтянуть грудь в домашних условиях. Этот комплекс упражнений подойдет как для девушек, которые хотят привести мышцы груди в тонус после родов, так и для девушек, кто не очень доволен своим размером груди. Эти упражнения, конечно, не сделают волшебным образом вашу грудь больше на 2 размера, но они смогут подтянуть и приподнять немного грудь за счет укрепления грудных мышц.

Инвентарь для тренировки:

— гантели 3-5 кг;

— степ/2 стула

— коврик.

Структура тренировки:

1 упражнение — обычные отжимания ( с колен/опираясь на носки);

2 упражнение — отжимания на 3 счета вниз опускаемся, на 4 — вверх поднимаемся (в каждой точке задержка);

3 упражнение — разведение гантелей, лежа на спине;

4 упражнение — разведение гантелей на 3 счета разводим гантели, на 4 собираем — вместе;

5 упражнение — «бродячие отжимания»;

6 упражнение — отжимания с касанием плеча;

7 упражнение — жим гантелей, лежа на спине;

8 упражнение — жим гантелей на 3 счета вниз опускаем их, на 4  -вверх;

9 упражнение — отжимания с тремя пружинами в нижней точке;

10 упражнение — разведение гантелей с тремя пружинами, лежа на спине;

11 упражнение — жим гантелей с тремя пружинами, лежа на спине.

Можно повторить весь комплекс упражнений еще 1-2 раза.

Хорошей тренировочки=)

DSC_3265а

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Категория Руки, спина, грудь
4096

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.