17.12.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Сегодня вас ждет новая КАРДИО ТРЕНИРОВКА! Многие думают, что кардио в домашних условиях менее эффективное, чем в тренажерном зале, но я хочу развеять этот миф. В сегодняшней тренировке я покажу вам, как домашнее кардио можно сделать не только эффективным, но и интересным! Вы убедитесь, что кардио тренировка дома с помощью фитбола ни чуть не хуже бега на беговой дорожке или езде на велотренажере!
Все упражнения данного комплекса делаем по 1 минуте.
Упражнения:
1 блок
- На степ таче фитбол уводим вправо влев — 1 минута
- На степ таче делаем круг руками с фитболом вправо
- //-// круг руками с фитболом влево
- Делаем захлесты и фитбол уводим вправо-влево
- Фитбол тянем к колену
- //-// по 2 раза «фитбол-колено»
- Фитбол тянем к колену с ПРЫЖКОМ
- //-// по 2 раза «фитбол-колено» с ПРЫЖКОМ
Отдых на степ таче 1 минута
2 блок
- Шаг-колено: делаемшаг вперед и тянем фитбол к колену
- //-// с ПРЫЖКОМ
- Мамба правой ногой вперед (мяч внизу)
- Мамба с руками (фитбол поднимаем вверх, когда делаем мамбу вперед)
- Мамба левой ногой вперед (мяч внизу)
- Мамба с руками (фитбол поднимаем вверх, когда делаем мамбу вперед)
Отдых на степ таче — 1 минута
3 блок
- Опен степ направо (руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх)
- Опен степ налево (руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх)
- Приседания (фитбол поднимаем вверх в нижней точке)
- Бег на месте (фитбол держим над головой)
- Прыжки «ноги вместе-врозь» (фитбол вверх-вниз)
Отдых и растяжка
Всем ЖАРКОГО кардио;)
4183
