Правильное питание или в чем секрет красивой фигуры?

В данной статье мы поговорим о правильном питании для похудения и вообще, как о неотъемлемой части здорового образа жизни.

Любой уважающей и любящей себя девушке хочется выглядеть хорошо, а еще лучше – сногсшибательно всегда и везде! Такая уж наша женская сущность. И чтобы добиться этой цели, всем девушкам нужно помнить о принципах правильного питания на каждый день и еще о трех важных вещах. А именно о:

— желании выглядеть хорошо;

— работе над собой;

— терпении

И все! Этого достаточно, чтобы ваша самая заветная мечта сбылась и стала реальностью!

В наше время девушкам несказанно повезло, ведь для того, чтобы привести себя в форму и выглядеть, не побоюсь этого слова, СЕКСУАЛЬНО, существует множество благоприятствующих факторов: огромный выбор фитнес клубов с кучей тренажеров и видов фитнеса; видео в интернете; спа-процедуры; разная косметика по уходу за кожей тела и лица и многое другое (не буду перечислять всё, а то это займет пол статьи).

Как накачать ягодицы, ноги и пресс кубиками? Про эти популярные и для многих наболевшие темы снято множество видео роликов и написано неимоверное количество статей. Но … Можно каждый день изнурять себя тренировками, будь-то самостоятельно дома перед монитором компьютера или под профессиональным присмотром тренера в фитнес зале, толку от этих тренировок не будет совсем, если не понять САМОГО ГЛАВНОГО ПРИНЦИПА ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО ТЕЛА! Кто догадался, о чем я? Конечно и питании и только о нем!!! Правильно питание каждый день – это 70% успеха в достижении идеальной, красивой и рельефной фигуры. И не бойтесь слова «рельефной». Между рельефным телом и Арнольдом Шварценеггером не стоит знак «=»)).

• Протеиновые коктейли в домашних условиях. Что может быть проще? 

Итак, что же нужно знать ОБЯЗАТЕЛЬНО тем девушкам, которые хотят выглядеть так, как подобает выглядеть девушкам, занимающимися фитнесом, без доказательств и предъявлении карточки на абонемент в фитнес зал своим друзьям и знакомым, которые вечно спрашивают «Сколько ты занимаешься? – ГОД??? – А где же мышцы? Что ты там вообще делаешь???». А вам обидно, ведь вы же действительно пашите, как лошадь на этих тренажерах, а результата 0… Как же так? А дело, мои дорогие, в питании! Сколько бы часов подряд вы не проводили на тренировках, не мучили себя кардио и силовыми тренажерами, результата вы не увидите, как собственных ушей, если вы не будете придерживаться правильного питания для похудения и не отрегулируете свой ежедневный рацион ПОЛНОСТЬЮ!!! А я вам в этом помогу).

 Основные правила правильного питания для достижения вашей цели

 Все продукты делятся на 3 категории:

 1. Продукты, о существовании которых нужно забыть раз и навсегда!

2. Продукты, которые полезны, но в определенное время суток и в умеренном количестве.

3. Продукты, которые нужно обязательно включать в свой рацион питания каждый день.

Итак, рассмотрим более подробно первую категорию продуктов.

К ней относятся:

 -кондитерские изделия — печенье, пироги, сдобный хлеб, торты

-сладости – конфеты, шоколад, варенье, сахар
-жидкие молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки
-фаст-фуд, чипсы, сухарики
-лимонады, сладкие газированные напитки, алкогольные напитки

-масло сливочное

-сало

-жирная сметана и сливки

-сыры более 20% жирности

-творог более 9% жирности

-майонез, маргарин

-жирное мясо, копчености

-все виды колбасных изделий

-субпродукты

-кожа птицы

-консервы мясные, рыбные и растительные в масле

-семечки

 Во вторую категорию продуктов входят:

 -нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)

-нежирная рыба (3-5 раз в неделю)

-жирные сорта рыбы (2 раза в неделю)

-молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 0-1,5%)

-сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)

-творог менее 0-5% жирности (в 1-й половине дня 1-2 раза в неделю)

• Инсулиновый индекс творога. Что это такое? Как молочные продукты влияют на похудение?

-картофель (оптимально в вареном виде 1-2 раза в неделю)

-зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)

-крупы (1 порция в день в первой половине дня)

-макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)

-хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)

-фрукты и ягоды (не более 200 г в день в первой половине дня)

-яйца с желтком (2-4 цельных яйца в день)

-мёд (1 чайная ложка в день до 16:00)

-орехи грецкие, фундук (20-35 г, первая половина дня)

-молочное или фруктовое мороженное (1 порция (80г) 1-2 раза в неделю в первой половине дня)

 И, наконец, третья категория продуктов.

 Продукты, которые можно употреблять без ограничения:

 -капуста (все виды)

— белки яиц

— огурцы

— салат листовой

— зелень

— перец

— кабачки

— стручковая фасоль

— редис, редька, репа

— зеленый горошек (молодой)

— шпинат, щавель

— грибы.

 Совет:

Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным —  1-2 ст.л.

Да и еще: неограниченное количество – это не означает, что нужно съесть тазик помидоров и или огурцов))) Достаточно будет полтазика))) Шутка)

Желаю вам хорошенько запомнить эти основы правильного питания на каждый день и заменить ваш привычный рацион на полностью сбалансированное и правильное питание!

 С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник.