Загрузка...Красиво очерченные плечи у девушки всегда выглядят сексуально и привлекательно, а подтянутый трицепс – еще и эстетично, поэтому данная тренировка рук и плеч для девушек направлена именно на проработку этих зон.
Структура тренировки:
Тренировка у нас круговая, всего 3 круга. В каждом круге 3 блока по 3 упражнения, связанные в трисеты. Это значит, что все 3 упражнения мы делаем один за другом без отдыха. Я специально соединяю упражнения в суперсеты для того, чтобы включить в тренировку больше упражнений и повысить интенсивность тренировки.
Количество повторений каждого упражнения – 15.
1 блок
- Разводка рук в стороны (плечи)
- Разгибание руки из-за головы (трицепс) – поочередно каждой рукой
- Жим гантелей от груди вперед (плечи)
Отдых – 1 минута
2 блок
- Тяга гантелей к груди (плечи)
- Отжимания узким хватом от скамьи (трицепс)
- Круговые движения гантелями от груди-вперед-вниз (плечи)
Отдых – 1 минута
3 блок
- Подъем рук вверх перед собой ладонями вперед (плечи)
- Разгибание руки в наклоне на трицепс – поочередно каждой рукой
- Жим гантелей вверх (плечи)
Отдых – 2 минуты
2 круг – повторяем все тоже самое
Отдых 2 минуты
3 круг
Финиш =)
После тренировки желательно сделать коротенькое интенсивное кардио, это поможет продлить процесс жиросжигания и раскрутить ваш метаболизм еще больше! Так что не ленимся и работаем еще 15-20 минут в аэробном режиме.
Всем хорошей тренировочки!
