21.03.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Привет, мои дорогие! Представляю вашему вниманию упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях. В данной тренировке вы найдете эффективные упражнения и советы, которые помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра.
А сейчас пояснения к тренировке.
Структура тренировки
Всего будет 3 больших блока с упражнениями.
- 1-й блок будет состоять из 5 упражнений, или правильнее будет сказать из одного упражнения и четырех его модификаций.
- 2-й блок включает в себя 8 упражнений.
- В 3-м блоке будет всего 4 упражнения (одно упражнение и 3 его модификации)
Сделав полностью все три блока подряд, это будет считаться как ОДИН круг.
Всего нужно сделать 2 таких круга.
1 блок
- Приседания плие — 15 повторений
- На три счета вниз опускаемся (медленно), на один поднимаемся вверх (быстро) — 15 повторений
- 3 пружины в нижней точке — 15 повторений
- 8 пружин внизу — 1 раз
- Задержались в статике внизу- 8 счетов
2 блок лежа на боку
Лежим на правом боку — правая нога рабочая
- Подъем ровной ноги вверх — 15 повторений
- 3 пружины в верхней точке — 15 повторений
- 8 пружин наверху — 1 раз
- Сгибаем ногу в колене и тянем к себе — 15 повторений
- Выводим ногу вперед полукругом и возвращаем в исходное положение — 15
- В статике держим ногу наверху — 8 счетов
- Круги ровной ногой вперед — 8 кругов
- Круги ровной ногой назад — 8 кругов
Легли на левый бок — левая нога рабочая
3 блок лежа на спине
- Разводим прямые ноги врозь и снова вместе — 15 повторений
- На три счета разводим ноги врозь по точкам, на один — собираем вместе — 15 повторений
- 3 пружины ноги врозь — 15 повторений
- 8 пружин — 1 раз
Отдых – 2 МИНУТЫ и повторяем круг заново еще один раз.
Всем хорошей тренировочки!))
5710
