Загрузка...Всем привет!!! Сегодняшняя тренировка направлена на бедра и ягодицы, мы их заставим не просто работать, а по-настоящему ГОРЕТЬ!!! Для любой девушки бедра и ягодицы — это очень важная часть тела, которая требует особого внимания и больших усилий для ее усовершенствования, чем, скажем, руки или плечи. Именно поэтому сегодня, не жалея ни себя, ни тем более свои бедра и ягодицы, мы совершим убойную тренировку, после которой ваш попец скажет вам «СПАСИБО»)))
Инвентарь для тренировки:
— резинка для фитнеса.
Структура тренировки:
Тренировка у нас круговая. В каждом круге 9 упражнений, которые мы делаем один за другим без отдыха. За всю тренировку нужно сделать 4-6 кругов. Между кругами отдых 1,5 минуты.
1 упражнение — классические приседания — 20
2 упражнение — приседания с тремя пружинами — 15
3 упражнение — ходьба в полуприседе в сторону — 30 шагов
4 упражнение — пружины внизу — 15
5 упражнение — ягодичный мостик — 20
6 упражнение — ягодичный мостик с тремя пружинами — 15
7 упражнение — пульс коленями (таз вверху держим) — 15
8 упражнение — подъем ноги вверх лежа на боку — 15 на каждую ногу
9 упражнение — разведение ног врозь лежа на спине (пульс) — 20.
Всем красивых и упругих ягодиц!=)
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
