21.03.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Привет, дорогие девочки! Готовы хорошенько проработать зону галифе («попины уши» и внутреннюю часть бедра) и заставить ваши мышцы дрожать!??? Если да, то уверяю вас, вы прочувствуете работу ваших мышц на все 200%!!!
Упражнения
Внешняя поверхность бедра (левая нога)
- Подъем левой согнутой ноги вверх, лежа на боку — 20 повторений
- Подъем согнутой ноги вверх► касание коленом пола на уровне с животом►вернули ногу вверх►опустили ногу вниз — 15 повторений
- 3 пружины коленом в пол►выпрямили ногу прямо — 20 повторений
- Сгибаем и разгибаем ногу в колене параллельно полу — 15 повторений
- Ровной ногой «идем» вперед на 4 счета, выводя ногу перпендикулярно корпусу, потом на 4 счета «идем» ногой назад, вводя ногу на одну линию с корпусом — 15 повторений
- Пружины ровной ногой вверху параллельно полу на одной линии с корпусом — 8-10 пружин.
Растяжка — 1 минутка.
Остаемся на том же боку.
Внутренняя поверхность бедра (правая нога)
- Подъем ровной правой ноги вверх 2 раза и 3 пружины вверху — 20 повторений
- Ровной ногой «идем» вперед на 4 счета, выводя ногу перпендикулярно корпусу, потом на 4 счета «идем» ногой назад, вводя ногу на одну линию с корпусом — 15 повторений
- На 3 счета поднимаем ровную ногу вверх, ан 4 опускаем вниз — 15 повторений
- Круги ровной ногой вперед — 15 повторений
- Круги назад — 15 повторений
- Пружины наверху — 10 пружин
- Статика — 8 счетов.
Растяжка — 1 минутка.
Ложимся на другую сторону и делаем 1-й и 2-й блок упражнений, поменяв ноги.
Повторяем весь комплекс упражнений 2 раза.
Всем отличной тренировочки!)))
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
6103
