Загрузка...Всем привет! В сегодняшней тренировке я покажу вам комплекс упражнений для ягодиц, который поможет вам подтянуть и округлить вашу попу. Для тренировки нам понадобиться всего лишь коврик и ваш позитивный настрой на тренировочку. Если вы будете регулярно выполнять данные упражнения для ягодиц, то совсем скоро вы увидите, как качественно изменится их форма, в этом можете быть уверены! Так что присоединяемся ко мне!
Структура тренировки:
Тренировка выполняется нон-стопом (без отдыха между упражнениями). Отдыхаем только после смены ног (1 минута) и после каждого подхода. Подходов за тренировку нужно сделать 2 или 3 в зависимости от ваших целей. Если вы хотите похудеть в бедрах и ягодицах, то можно сделать 2 подхода + кардио в конце. Если ваша цель поднять ягодицы вверх и придать им округлой формы, то нужно сделать 3 подхода, в конце кардио по желанию.
Упражнения:
Работает: правая ягодица и нога
- Отведение согнутой ноги вверх в сторону
- Кик ногой в сторону
- Отведение согнутой ноги + кик в сторону
- 3 пружины ровной ногой в сторону
- 7 пружин
Сразу без отдыха (ногу не меняем)
- Подъем ровной ноги вверх — в сторону — пружина вверх — опустили вниз
- 3 пружины ровной ногой вверх
- 7 пружин
- Сгибаем и разгибаем колено (бедро параллельно полу)
Отдых – 1 минута
Смена ноги
Повторить комплекс еще 1-2 раза!
Хорошей всем тренировочки=)
