Загрузка...Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку верха нашего тела, преимущественно это будут руки, и мышцы кора. Данная тренировка рук носит интервальный характер, темп выполнения упражнений достаточно интенсивный, поэтому данный комплекс подойдет больше для девушек среднего и продвинутого уровня подготовки. Если вы новичок, то вы также можете выполнять
данную тренировку, но делая упрощенный вариант некоторых упражнений.
Инвентарь для тренировки:
- гантели (15,-3 кг)
- коврик
- таймер.
Структура тренировки:
За всю тренировку нам нужно будет выполнить 9 упражнений. Всего будет 3 блока, в каждом из которых по 3 упражнения. Каждый блок нам нужно повторить 3 раза (круга); после последнего 3 круга мы делаем отдых 1 минуту и переходим к новому блоку из 3-х упражнений.
Упражнения мы выполняем в течении 30 секунд, а отдых между упражнениями составляет 12 секунд.
1 блок (3 круга)
1. Жим гантелей вверх- 30 сек
Отдых — 12 сек
2. 3 пружины плечами вверх — 30 сек
Отдых — 12 сек
3. Бурпи + подъемом ног вверх в планке + ноги вместе-врозь — 30 сек
Отдых — 12 сек
После 3 круга отдых 1 минута
2 блок (3 круга)
1. Диагональные отжимания на правую руку — 30 сек
Отдых — 12 сек
2. 4 маленьких прыжочка на месте и один большой прыжок в сторону с поджимом ног
Отдых — 12 сек
3. Диагональные отжимания на левую руку — 30 сек
Отдых — 12 сек
После 3 круга отдых 1 минута
3 блок (3 круга)
1. Отжимания с выходом в боковую планку с подъемом ноги вверх (поворот корпуса направо) — 30 сек
Отдых — 12 сек
2. Отжимания с выходом в боковую планку с подъемом ноги вверх (поворот корпуса налево) — 30 сек
Отдых — 12 сек
3. Скалолаз 4 раза + ноги вместе-врозь 4 раза — 30 сек
Отдых — 12 сек
После 3 круга отдых 1 минута
***
Всем отличной тренировочки=)
