Загрузка...В сегодняшней тренировке мы проработаем низ тела, а именно ноги, бедра, ягодицы ТАК, что любой целлюлит не захочет с вами связываться
! Интенсивная тренировка на проблемные зоны позволяет в несколько раз ускорить тканевый и клеточный обмен веществ, что благоприятно воздействует на уменьшение апельсиновой корки, а также для профилактики таковой.
Структура тренировки:
Всего будет 2 блока, в каждом блоке – по 4 упражнения.
Интервалы:
35 секунд – первые 3 упражнения
30 секунд – 4-е упражнение – БУРПИ.
12 секунд отдых – между упражнениями (отдыха между 1-м и 2-м упражнением нет)
Каждый блок мы повторяем 3 раза. После каждого круга делаем отдых 1 минуту.
1 блок
- Правая нога: Присед→отведение ноги в сторону→ диагональные выпады по 2 пружины
Левая нога: Присед→отведение ноги в сторону→ диагональные выпады по 2 пружины
Отдых – 12 секунд
- В планке: прыжок на носки
Отдых – 12 секунд
- В планке подъем согнутых ног вверх (поочередно)
Отдых – 12 секунд
- Бурпи
Отдых 1 минута
Повторяем весь круг еще 2 раза!
2 блок
- Правая нога: Наклон на одной ноге вниз→мах ногой в сторону
Левая нога: Наклон на одной ноге вниз→мах ногой в сторону
Отдых -12 секунд
- В планке: прыжок на носки
Отдых – 12 секунд
- Диагональные выпады поочереди правой-левой ногой назад→присед вниз→прыжок вверх→присед вниз
Отдых – 12 секунд
- Бурпи
Отдых 1 минута
Повторяем весь круг еще 2 раза!
Всем отличной тренировки!
