06.10.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...В сегодняшней тренировке мы проработаем руки, косые мышцы живота и ягодицы с помощью фитбола. Если у вас дома нет гантелей, это не повод не заниматься! Фитнес мяч — это отличная альтернатива гантелям, с его помощью можно очень хорошо проработать абсолютно все части тела и сделать это не менее качественно, а местами даже и лучше, чем с любыми тренажерами и утяжелителями.
Упражнения:
Работает: левая ягодица в статике, правая — в динамике, косые мышцы пресса .
- Подъем правой ноги в сторону и сгибание правого локтя одновременно — 25
- 3 пружины только ногой вверх — 15
- 3 пружины только локтем вниз — 15
- 3 пружины и ногой, и локтем — 12
- 7 пружин — 1
- Выпад правой ногой назад накрест — 15
- 3 пружины в выпаде (руки вниз-вверх-вниз)- 15
- 7 пружин — 1
Растяжка. Поменяли стороны.
Работает: правая ягодица в статике, левая — в динамике, косые мышцы пресса .
- Подъем левой ноги в сторону и сгибание левого локтя одновременно — 25
- 3 пружины только ногой вверх — 15
- 3 пружины только локтем вниз — 15
- 3 пружины и ногой, и локтем — 12
- 7 пружин — 1
- Выпад левой ногой назад накрест — 15
- 3 пружины в выпаде (руки вниз-вверх-вниз)- 15
- 7 пружин — 1
Растяжка.
Всем эффективной тренировки и красивых упругих ягодиц=)
2343
