09.12.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку регулярно.
1 блок (бодибар)
- Подъем бодибара вверх на один уровень с головой (корпус под углом 45 градусов) — 15
- Тяга бодибара к поясу — 20
- Подъем бодибара вверх на один уровень с головой + тяга к поясу — 15
Растяжка
2 блок (гантели)
- Поднимаем поочередно руки вверх на один уровень с головой (корпус под углом 45 градусов) — 20
- Подъем обеих рук вверх — 15
- Сгибание локтей в наклоне — 15
Растяжка
3 блок (гантели)
- Гиперэкстензия — поочередно поднимаем руки с гантелями вверх — 20
- Гиперэкстензия — подъем разноименно: правая рука и левая нога, потом левая рука и правая нога — 20
- Гиперэкстензия классическая — 15
- Гиперэкстензия — 3 пружины (руки и ноги вверху) — 10
- 7 пружин
Растяжка
Повторить весь комплекс еще один раз.
Всем отличной тренировки и здоровых спинок!
5010
