Загрузка...Сегодняшний комплекс упражнений отличается от других моих тренировок тем, что он направлен не на похудение, повышение выносливости и формирование рельефа, а на лечение и устранение болей в суставах. Если вы сталкивались ранее с такой проблемой или, возможно, на данный момент она существует, то сегодняшний комплекс упражнений поможет с ней справиться.
В данном видео я покажу упражнения, которые помогут реабилитироваться после серьезных травм и повреждений тазобедренного и коленных суставов. Также выполняя данную гимнастику регулярно можно уменьшить или полностью избавиться от болевых ощущений в коленях при таких заболеваниях, как артрит и артроз.
Упражнения:
1. Подъемы на носки, держась за опору — 25
2. Стоим на коленях (колени держим вместе) и садимся ягодицами медленно на пятки — 20
3. Лежа на левом боку подняли правую ногу вверх и делаем вращение в тазобедренном суставе (носок разворачиваем вниз-вверх) -15
4. Меняем ногу
5. Лежа на животе поднимаем ровную правую ногу вверх и медленно опускаем вниз — 20
6. Лежа на животе поднимаем согнутую в колене правую ногу вверх и медленно опускаем вниз — 25
П. 7-8 выполняем на другую ногу
9. Лежа на спине правую ровную ногу поднимаем вверх до угла 45 градусов и медленно опускаем вниз — 15
10. Задержали ногу навесу и натягиваем носок на себя и от себя — 15
П. 11-12 — выполняем на другую ногу
13. Ходьба на коленях на месте в позе собачки — 30-40 сек
14. Ходьба на коленях на месте без помощи рук (руки на поясе) — 30-40 сек
15. Ходьба на коленях вперед-назад — 1 минута
16. Ходьба на месте — 1 минута
17. Сидя на мяче подъем правой ровной ноги вверх — 15
18. Задержали ногу наверху в статике — 10 сек
П. 19-20 — выполняем на другую ногу
21. Лежа животом на мяче поднимаем правую ровную ногу вверх — 15
22. Держим ногу параллельно полу в статике — 10 сек
23. Сгибание ноги в колене параллельно полу — 15
П. 24-25 — выполняем на другую ногу
26. Приседания до параллели бедер с полом — 30
27. Задержались внизу в статике — до 20-40 сек.
Всем здоровых и крепких суставов!
