Загрузка...
Хотелось бы в который раз затронуть тему БЕЗОПАСНОГО похудения! Я уже неоднократно об этом писала, на моем сайте вы можете найти множество статей на тему питания при похудении, но сегодня я решил еще раз напомнить всем, насколько ВАЖНО худеть с умом.
Многие девушки, да и парни тоже, бросаются во все тяжкие и, поставив перед собой цель сбросить лишний вес, идут просто напролом к ней, переступая не только через свои слабости, но и через свое здоровье. То, что вы сильные, и можете заниматься 2 раза в день и так 7 дней в неделю, отказаться от сладкого и жирного, не делает из вас героя или героиню, поймите это! Зачем загоняться, сидеть на низкокалорийных диетах и убиваться часами в зале, если ваши действия по итогу приводят к проблемам со здоровьем? Никому не нужны такие жертвы! Самое основное, что вы должны запомнить, это то, что ваша калорийность рациона при похудении НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ НИЖЕ вашего основного обмена веществ (ООВ). Формулу, по которой вы можете высчитать свой ООВ, легко найти в интернете. Это либо формула Харриса –Бенедикта, либо Маффина-Джеора (самые распространённые).
Почему так важно не опускаться ниже вашего базового уровня веществ? Дело в том, что когда вы начинаете потреблять калорий меньше, чем требуется вашему организму для поддержания его внутренних процессов (поддержание температуры тела, работу внутренних органов, дыхания и т.д.), то он входит в аварийный режим по причине НЕДОСТАТКА ЭНЕРГИИ. Организм просто не может нормально функционировать, когда ему не хватает ресурсов для этого. Думаю, вы с этим согласны. И что же происходит в этот момент? А вот что:
1. Мозг дает сигнал щитовидной железе снизить производство тиреоидные гормонов, а низкое количество тиреоидных гормонов приводит к замедлению обмена веществ. Первым делом падает температура тела. Уже при температуре 35,6 жир распадается в 4 раза медленнее!!! Так как в жировой ткани стремительно СНИЖАЮТСЯ процессы и распада, и синтеза. Поэтому чем меньше вы едите, тем медленнее происходит процесс жиросжигания! Организм первым делом бросает в топку ваши мышцы, а жир как раз припасает на самую последнюю очередь.
2. Отключается половая функция, так как на производство половых гормонов нужно много энергии. Так что, милые девушки, если после месяца-двух жесткой диеты и интенсивных тренировок у вас пропал менструальный цикл, это повод задуматься, не пора ли вам пересмотреть свой рацион питания.
3. Выпадают волосы, ломаются ногти, становится сухой кожа. Это все происходит по причине того, что организму не нужно тратить свою энергию на синтез белковых структур, каковыми являются как раз наша кожа, волосы и ногти. И вы можете пить сколько угодно витаминов — они вам все равно не помогут.
Итак, самое главное, что вы должны сделать прежде, чем сесть на диету и начать питаться одними куриными грудками, это высчитать свой основной обмен веществ и не опускаться по калорийности ниже этого значения. Если ваш ООВ равняется 1450 ккал, то ни о какой диете в 1200 калорий не может идти и речи. Значение 1200 далеко не всем подходит! Каждый человек индивидуальный, и если кому-то повезет похудеть без последствий на такой калорийности, то другому придется заплатить ценой своего здоровья за эту глупость…
P.S. Счастье не заключается в том, чтобы быть похожими на фитоняшек-бикиняшек в инстаграме, а в том, чтобы любить свое тело и находиться в гармонии с ним, пусть оно и не будет совершенным, главное, чтобы вам было комфортно находится в нем.
Искренне ваша, Янелия Скрипник!
