Загрузка...Привет, мои дорогие! Думаю, по названию тренировки вы догадались, что работать сегодня мы будем над ягодицами. Кто хочет бразильскую попу, тем советую отложить все свои дела и выполнить данную тренировку вместе со мной! Уверяю вы не только во время данного комплекса будете чувствовать свои ягодицы, но и в последующие два дня тоже=))
Структура тренировки:
Нужно выполнить 3 круга тренировки. В каждом круге 6 упражнений, но 9 интервалов (два упражнения парные). 1-е упражнение выполняем в течение 3-х минут, а все остальные в течение 1-й минуты с перерывом на отдых между упражнениями в 15 секунд. В конце каждого круга перед следующим кругом — отдых 1 минута.
Упражнения:
1. Скрестные выпады назад — 3 минуты
Отдых — 15 секунд
2. Мах правой ногой впереди и сед на левую ягодицу — 1 минута
Отдых — 15 секунд
3. Ягодичный мостик на одной ноге (подкатываем мяч к ягодицам) — 1 минута
Отдых — 15 секунд
4. Мах левой ногой впереди и сед на правую ягодицу — 1 минута
Отдых — 15 секунд
5. Ягодичный мостик на одной ноге (подкатываем мяч к ягодицам) — 1 минута
Отдых — 15 секунд
6. Супермен
Отдых — 15 секунд
7. Прыжки-выпады — 1 минута
Отдых — 15 секунд
8. 3 пружины в плие — 1 минута
Отдых — 15 секунд
9. Боксер + 2 прыжка в стороны — 1 минута.
Отдых — 1 минута
Повторить круг еще 2 раза!
Всем удачной тренировочки=)
