Загрузка...Всем привет! В сегодняшней тренировке мы выполним эффективные упражнений для груди, которые помогут вам, девушки, подтянуть грудь в домашних условиях. Этот комплекс упражнений подойдет как для девушек, которые хотят привести мышцы груди в тонус после родов, так и для девушек, кто не очень доволен своим размером груди. Эти упражнения, конечно, не сделают волшебным образом вашу грудь больше на 2 размера, но они смогут подтянуть и приподнять немного грудь за счет укрепления грудных мышц.
Инвентарь для тренировки:
— гантели 3-5 кг;
— степ/2 стула
— коврик.
Структура тренировки:
1 упражнение — обычные отжимания ( с колен/опираясь на носки);
2 упражнение — отжимания на 3 счета вниз опускаемся, на 4 — вверх поднимаемся (в каждой точке задержка);
3 упражнение — разведение гантелей, лежа на спине;
4 упражнение — разведение гантелей на 3 счета разводим гантели, на 4 собираем — вместе;
5 упражнение — «бродячие отжимания»;
6 упражнение — отжимания с касанием плеча;
7 упражнение — жим гантелей, лежа на спине;
8 упражнение — жим гантелей на 3 счета вниз опускаем их, на 4 -вверх;
9 упражнение — отжимания с тремя пружинами в нижней точке;
10 упражнение — разведение гантелей с тремя пружинами, лежа на спине;
11 упражнение — жим гантелей с тремя пружинами, лежа на спине.
Можно повторить весь комплекс упражнений еще 1-2 раза.
Хорошей тренировочки=)
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
