Загрузка...Сегодняшняя тренировка направленна на зону ягодиц и бедер. Чтобы похудеть в бедрах и избавиться от лишнего жира на ягодицах, нужно любые упражнения на низ тела делать с высокой интенсивностью . Просушить бедра помогают упражнения с небольшим весом, но выполняемые в достаточно высоком лично для вас темпе. Если у вас дома нет велотренажера, степпера или беговой дорожки, то это не повод расстраиваться, сегодняшняя функциональная тренировка поможет вам не только похудеть в бедрах, но и укрепить мышцы спины, так как крепкий мышечный корсет является залогом правильной техники выполнения любых упражнений, а это ключ к успеху .
Инвентарь:
— бодибар (у меня бодибар 4 кг). Можно вместо бодибара использовать две гантели.
Структура тренировки:
В тренировке будет 2 блока, в каждом блоке свои упражнения и интервалы. 1-й и 2-й блок идут подряд друг за другом – это ОДИН КРУГ тренировки.
1 блок — 4 упражнения. Интервалы: 45 секунд – работа, 15 секунд – отдых.
Далее идет отдых перед 2-м блоком 50 секунд.
2 блок — 6 упражнений. Интервалы: 50 секунд – упражнение на ягодицы, 25 секунд – упражнение на спину, 15 секунд – отдых. И снова 50 секунд – упражнение на ягодицы, 25 секунд – упражнение на спину, отдых – 1 минута 15 секунд перед вторым кругом
Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
ОДИН КРУГ
1 блок
1. Прыжок-выпад на месте (правая нога впереди) – 45 сек
Отдых – 15 сек
2. Прыжок-выпад на месте (левая нога впереди) – 45 сек
Отдых – 15 сек
3. Толчок правой ногой назад – 45 сек
Отдых – 15 сек
4. Толчок левой ногой назад – 45 сек
Отдых – 50 сек
2 блок
1. Выпад правой ногой назад (бодибар на грудь) ➠ подставили ногу (бодибар выжали вверх над головой) – 50 сек
2. Тяга бодибара к поясу – 25 сек
3. Выпад левой ногой назад (бодибар на грудь) ➠ подставили ногу (бодибар выжали вверх над головой) – 50 сек
Отдых – 15 сек
4. Румынская тяга на одной ноге (правая впереди) – 50 сек
5. Тяга бодибара к поясу – 25 сек
6. Румынская тяга на одной ноге (левая впереди) – 50 сек
Отдых – 1 минута 15 сек
Повторить весь круг еще 2 раза!!!
Всем отличной тренировочки=)
