Загрузка...Привет, друзья! Сегодня вас ждет комплекс упражнений со скакалкой, который направлен на похудение и сжигание жира в области бедер, ягодиц, живота и других проблемных зон. Упражнения со скакалкой — это отличная альтернатива любому дорогому кардио тренажеру в фитнес клубе. Прыжки на скакалке дают вам уникальную возможность, не выходя из дома, совершить качественную и эффективную кардио тренировку! Так что берем скакалку и прыгаем вместе со мной!=)
Инвентарь: скакалка.
Структура тренировки:
Всего нам нужно будет сделать 4 круга за тренировку по 4 упражнения в каждом, каждое упражнение длится 1 минуту. Затем отдых 1 минута, и снова начинаем прыгать, только упражнения мы меняем. В 3-м круге мы повторяем упражнения 1-го круга, а в 4-м — 2-го.
Упражнения:
1 круг
1. Прыжки классические на двух ногах
2. Прыжки с выбросом ровных ног вперед
3. Прыжки на двух ногах из стороны в сторону
4. Прыжки-ножницы
Отдых — 1 минута
2 круг
1. Прыжки на одной ноге поочередно: 2 прыжка на правой – 2 на левой ноге
2. Скрестные прыжки
3. Прыжки классические на двух ногах
4. Прыжки-захлесты
Отдых — 1 минута
3 круг
1. Прыжки классические на двух ногах
2. Прыжки с выбросом ровных ног вперед
3. Прыжки на двух ногах из стороны в сторону
4. Прыжки-ножницы
Отдых — 1 минута
4 круг
1. Прыжки на одной ноге поочередно: 2 прыжка на правой – 2 на левой ноге
2. Скрестные прыжки
3. Прыжки классические на двух ногах
4. Прыжки-захлесты
Финиш!
Хорошей тренировочки=)
