Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, всем! Если у вас проблемная зона ягодицы и бедра, но вы хотите упругую и красивую попу без лишнего жирка на ней, то данный вариант тренировки — это как раз то, что вам нужно! Сегодняшняя тренировка для супер ягодиц включает в себя одновременно кардио и силовые упражнения. Взаимодействуя в комплексе, они дадут вам одновременно жиросжигающий и тонизирующий эффект для ваших ягодиц!

Инвентарь:

— гантели

— коврик

Структура тренировки:

Один круг состоит из 8 упражнений. Интервалы работы – 35 секунд, интервалы отдых – 12 секунд.  После 8-го упражнения отдых 1 минута.  Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.

Упражнения:

  1. Присед-прыжок с поворотом на 90 градусов
  2. 3 пружины в выпаде (правая нога) + 2 наклона корпуса вперед (становая тяга на одной ноге)
  3. 3 пружины в выпаде (левая нога) + 2 наклона корпуса вперед (становая тяга на одной ноге)
  4. 3 прыжочка на месте на 4-й поджимаем ноги к ягодицам
  5. В планке: 2 пружины ровной правой ногой вверх – перескок – 2 пружины левой ногой вверх
  6. Присед с толчком гантели вперед (гантеля в правой руке)
  7. Присед с толчком гантели вперед (гантеля в левой руке)
  8. Ягодичный мостик на одной ноге со сменой ног.

super-trenirovka-dlya-yagodits

Всем хорошей тренировочки=)

2055

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.