27.08.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Привет, всем! Если у вас проблемная зона ягодицы и бедра, но вы хотите упругую и красивую попу без лишнего жирка на ней, то данный вариант тренировки — это как раз то, что вам нужно! Сегодняшняя тренировка для супер ягодиц включает в себя одновременно кардио и силовые упражнения. Взаимодействуя в комплексе, они дадут вам одновременно жиросжигающий и тонизирующий эффект для ваших ягодиц!
Инвентарь:
— гантели
— коврик
Структура тренировки:
Один круг состоит из 8 упражнений. Интервалы работы – 35 секунд, интервалы отдых – 12 секунд. После 8-го упражнения отдых 1 минута. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
Упражнения:
- Присед-прыжок с поворотом на 90 градусов
- 3 пружины в выпаде (правая нога) + 2 наклона корпуса вперед (становая тяга на одной ноге)
- 3 пружины в выпаде (левая нога) + 2 наклона корпуса вперед (становая тяга на одной ноге)
- 3 прыжочка на месте на 4-й поджимаем ноги к ягодицам
- В планке: 2 пружины ровной правой ногой вверх – перескок – 2 пружины левой ногой вверх
- Присед с толчком гантели вперед (гантеля в правой руке)
- Присед с толчком гантели вперед (гантеля в левой руке)
- Ягодичный мостик на одной ноге со сменой ног.
Всем хорошей тренировочки=)
3009
