Загрузка...ПРИВЕТ, всем!!!
Сегодняшняя интервальная тренировка ног и ягодиц для девушек направлена исключительно на проработку мышц ног и ягодиц! Вы почувствуете на себе все прелести интенсивного тренинга в виде ускоренного метаболизма и качественно проделанной работы над своими мышцами. Тренировка ног и ягодиц дома ничем не уступает тренировке в тренажерном зале. Главное — это качественно, с правильной техникой выполнять все упражнения, и результат не заставит себя долго ждать!
Структура тренировки:
Установили таймер на 2 интервала:
1 интервал — 45 секунд — РАБОТА
2 интервал — 12 секунд — ОТДЫХ
Всего будет 3 блока. В каждом блоке — 2 упражнения и 2 интервала отдыха. Упражнения в каждом блоке РАЗНЫЕ.
1-е- упражнение — это силовое, а 2-е упражнение — это кардио элемент. Каждый блок нужно повторить 3 РАЗА! То есть сделать 3 круга. Всего за тренировку вам нужно сделать 9 кругов! После каждого 3-го круга, перед переходом к новому блоку, вы отдыхаете 2 минуты. Потом приступаете к выполнению нового блока.
А теперь сами упражнения каждого блока.
1 блок
УПРАЖНЕНИЕ 1.1 (силовое)– зашагивание на лавочку с гантелями с подъемом ноги вверх – 45 секунд (правая нога)
Отдых – 12 секунд
УПРАЖНЕНИЕ 1.1 (силовое)– зашагивание на лавочку с гантелями с подъемом ноги вверх – 45 секунд (левая нога)
Отдых – 12 секунд
УПРАЖНЕНИЕ 1.2 (кардио) – бурпи – 45 секунд
Отдых – 12 секунд и все сначала с УПРАЖНЕНИЯ 1.1
ПОВТОРИТЬ 1-й блок 3 РАЗА!
Отдых – 2 минуты
2 блок
УПРАЖНЕНИЕ 2.1 (силовое) – приседания на одной ноге (пистолетик) – 45 секунд (правая нога)
Отдых – 12 секунд
УПРАЖНЕНИЕ 2.1 (силовое) – приседания на одной ноге (пистолетик) – 45 секунд (левая нога)
Отдых – 12 секунд
УПРАЖНЕНИЕ 2.2 (кардио ) – в полуприседе прыжки ноги вместе-врозь – 45 секунд
Отдых – 12 секунд и все сначала с УПРАЖНЕНИЯ 2.1
ПОВТОРИТЬ 2-й блок 3 РАЗА!
3 блок
УПРАЖНЕНИЕ 3.1 (силовое) – наклон корпуса параллельно полу с отведением ровной ноги назад (в руках гантели) – 45 секунд (правая нога)
Отдых – 12 секунд
УПРАЖНЕНИЕ 3.1(силовое) – наклон корпуса параллельно полу с отведением ровной ноги назад (в руках гантели) – 45 секунд (левая нога)
Отдых – 12 секунд
УПРАЖНЕНИЕ 3.2 (кардио ) – делаем удары перед собой, выбрасывая ноги вперед – 45 секунд
Отдых – 12 секунд и все сначала с УПРАЖНЕНИЯ 3.1
ПОВТОРИТЬ 3-й блок 3 РАЗА!
ФИНИШ=)
