Загрузка...Всем привет! Сегодня я вам расскажу и продемонстрирую, как правильно делать одно из самых эффективных упражнений для пресса — вакуум.
Выполняя упражнение вакуум для живота регулярно, уделяя всего 10-15 минут в день, вы сможете в довольно короткие сроки избавиться от жирка на животе и сделать его довольно подтянутым, а возможно и совсем плоским (зависит от того, как вы увлечетесь этим делом=)
Техника выполнения:
Данное упражнение делится на 4 этапа
1 этап – выдохнуть из легких воздух через рот и ВТЯНУТЬ ЖИВОТ;
2 этап – резко вдохнуть носом воздух и НАДУТЬ ЖИВОТ;
3 этап – выдохнуть весь воздух через рот, издавая звук похожий на слово ПАХ и втягивая живот под ребра;
4 этап – задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд. После мы медленно вдыхаем воздух носом.
***
Данная тренировка может занимать от 5 до 15 минут. Поначалу делайте задержку дыхания на 8-10 секунд в 3 подхода. А далее можете увеличить вашу тренировку до 15 минут. НО есть одно важное условие: очень важно делать вакуум на голодный желудок, идеально это конечно утреннее время после пробуждения. Но если вы утром по каким-то причинам не можете делать, то тогда после еды должно пройти минимум 3 часа, и только потом вы можете делать данное упражнение.
P.S. Желаю всем красивого и плоского животика=)
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
