Загрузка...Привет, дорогие девушки! Сегодня я вам раскрою секрет стройных ножек и расскажу, нужно ли «качать» квадрицепс девушке? В сегодняшней тренировке я покажу вам упражнения для ног и бедер, а именно передней поверхности бедра, которые смогут сделать ваши ножки стройными и без лишнего жира в области «над коленом». Многие девушки боятся прорабатывать квадрицепс, так как думают, что тем самым они перекачают его и станут похожими на мужиков с огромными мышцами на ногах, но я уверяю вас: этого никогда не случится, если вы будете работать с весом собственного тела. Упражнения для ног и бедер, которые я покажу вам в данной тренировке, только улучшат внешний вид ваших ножек, сделав их более изящными, стройными и подтянутыми.
Упражнения:
Исходное положение — лежим на спине.
Работает правая нога.
- Опускание ровной ноги вниз (носок натянут от себя) до угла 30 градусов от пола – х25
- Отведение ровной ноги в сторону перпендикулярно полу – х25
- Упражнение 1 + упражнение 2 – х20
- 3 пружины ровной ногой на себя и опускаем ногу вниз – х15
- 7 пружин – х1
- Круги ногой перпендикулярно потолку вправо – х8
- Круги ногой перпендикулярно потолку влево – х8
Растянули квадрицепс и поменяли ногу.
Всего нужно сделать 2 круга на каждую ногу.
Всем хорошей тренировочки=)
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
