Загрузка...В сегодняшней тренировке я покажу вам упражнения для ног и ягодиц, которые вы можете делать в домашних условиях, не используя никаких дополнительных отягощений и спортивного инвентаря, но эффект от этих упражнений вы получите 100%. Данный комплекс для ног и ягодиц является универсальным, единственное, если вы давно не новичок и любите тренировки потяжелее, вы можете на ноги одеть утяжелители, и тогда эти упражнения заставят ваши ягодицы и ноги работать еще с большей отдачей. На видео я не использую ничего, только вес собственного тела, но, по правде говоря, я и так очень хорошо прочувствовала все свои мышцы.
Структура тренировки:
Всего 5 упражнений, каждое из которых делается по 15 повторений в 3 подхода. Между подходами отдых 1 минута, не более.
1 упражнение – выпад назад с подъемом ноги.
2 упражнение – подъем с колен.
3 упражнение – отведение ноги в стороны, держась за опору.
4 упражнение – подъем согнутой ноги вверх, лежа на животе.
5 упражнение – «лягушка» на животе.
Выполняя данные упражнения для ног и ягодиц в одном комплексе, вы прорабатываете ваши ягодицы со всех сторон и под разными углами, это означает, что прорабатывается и большая ягодичная мышца, и средняя, и малая, а качественная и равномерная работа всех этих мышц и формируют красивые округлые ягодицы. Так что выполняйте данный комплекс упражнений для ног и ягодиц, и совсем скоро у вас будет спортивная и подтянутая попа!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
