Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Всем, привет! Сегодня мы будем тренировать плечи рук с помощью 0,5 кг гантелей. На первый взгляд это может показаться очень легким занятием, но не спешите делать такие выводы. Поверьте, и этих «малюток» вам будет вполне достаточно, чтобы хорошенько почувствовать работу ваших дельт. Главное, что нужно запомнить, это не опускать руки ни на секунду))

Инвентарь для тренировки:

— гантели 0, 5 кг или пол литровые бутылки с водой.

Структура тренировки:

Тренировка построена по круговому принципу. Всего за тренировку нам нужно сделать 3 круга. В круге 10 упражнений, которые делаются нон-стопом без отдыха. Между кругами отдых 1,5-2 минуты.

1 упражнение —  руки параллельно полу сводим перед собой и разводим в стороны;

2 упражнение —  большие круги рукам вперед параллельно полу;

3 упражнение —  3 пружины руками параллельно полу с опусканием их вниз;

4 упражнение —  параллельно полу: руки сводим впереди ► тянем их на себя (лопатки сводим сзади) ► выпрямляем ► разводим руки в стороны;

5 упражнение —  маленькие круги руками перед собой;

6 упражнение —  «бег» руками вверх-вниз перед собой;

7 упражнение —  круговые движения руками (движение идет вовнутрь сначала, потом наружу), руки выводим перед собой, потом снова разводим их в стороны параллельно полу;

8 упражнение —  подъем рук перед собой и опускание их вниз ;

9 упражнение —  сгибание рук в локтях на параллели с полом;

10 упражнение —  мелкие пружины вверх на параллели с полом + статика.

Отдых — 1,5 — 2 минуты. И начинаем весь круг сначала. 

Хорошей тренировочки!)))

Плечи

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Категория Руки, спина, грудь
2725

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.