Загрузка...
Фрукты не только очень вкусный прием пищи, но еще и безумно полезный для вашей фигуры. Но здесь существует один очень важный нюанс: выбирать вы должны правильные фрукты для похудения, а то, что такое «правильные фрукты», и какие фрукты можно есть при похудении, читайте ниже.
Фрукты очень богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение и очищает организм от токсинов; также в них много полезных микроэлементов и витаминов, которые способствуют укреплению иммунитета и здоровья в целом. Сегодня мы поговорим больше о пользе фруктов для похудения и выясним, какие же фрукты способствуют похудению и их можно смело употреблять худеющим девушкам.
Топовые фрукты для похудения и стройной фигуры
Грейпфрут
Калорийность — 29
Грейпфрут – король фруктов для похудения. В нем содержится много такого вещества, как нарингенин, который активно помогает печени расщеплять жиры. Поэтому регулярно употребляя грейпфрут в своем рационе питания, вы будете иметь быстрый обмен веществ, плюс к этому – улучшенный липидообмен, за счет чего ваш организм будет сжигать больше калорий, а вы соответственно худеть. Лучше всего выбирать красные сорта грейпфрута и употреблять его на завтрак в виде свеживыжатого сока с хлебцами либо добавлять кусочки грейпфрута в вашу любимую кашу, например, овсянку или творог. Такой прием пищи поможет вам остаться сытой надолго и хорошо разгонит ваш метаболизм. Грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, он низкокалориен, и его можно употреблять даже на ужин или после него.
Ананас
Калорийность — 94 ккал
Еще один идеальный фрукт для похудения – ананас. В ананасе содержится вещество бромейлан, которое подобно нарингенину способствует сжиганию жиров. Но нужно помнить, что жиры сжигаются только, те которые поступили вместе с пищей, а не уже имеющиеся и отложенные на вашем животе или бедрах. А это значит, что ананас лучше принимать до еды, чтобы активировать работу желудка (для тех, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом), или после еды, чтобы запустить процесс жиросжигания благодаря работе волшебного вещества бромейлан.
Если вы знаете, что скоро у вас намечается серьезный «праздник желудка», то запаситесь хотя бы одним ананасиком и не забудьте съесть пару его кусочков перед трапезой и после нее, так вы избежите накопления большей части жиров и не будете чувствовать тяжесть в желудке, как это обычно бывает после застолья.
Но нужно помнить, что данный фрукт для похудения лучше употреблять в первой половине дня, так как не смотря на все его полезные свойства и низкую калорийность он имеет не самый низкий гликемический индекс, а этот факт в вечернее время может сыграть с вами злую шутку, поэтому избегайте употребление ананаса вечером и поздно ночью.
Киви
Калорийность — 48
Следующим замечательным фруктом для похудения является киви. В составе киви присутствуют калий и магний, которые способствуют нормализации водно-солевого баланса в организме, от чего вес, употребляющего этот фрукт человека, приятно уходит вниз. Также киви может не только сжигать жиры, как это делают два его предшественника, но и способствует очищению от них стенок сосудов. А витамин С, которого в составе киви очень много, обеспечивает ваш организм необходимой энергией и бодростью на весь день. Так что, выбирая для себя киви, как лучший фрукт для похудения, вы еще и получаете суточную норму витамина С и помогаете своему организму быть более устойчивым к воздействию окружающей среды.
Помело
Калорийность — 32
Цитрусовые фрукты считаются самыми лучшими фруктами для похудения, и в подтверждении этого факта представляю вам следующий низкокалорийный фрукт – помело. Данный экзотический фрукт помогает организму избавиться от лишней воды, ускоряет обмен веществ и расщепляет жировые клетки. Он полезен абсолютно всем и практически не имеет противопоказаний в отличие от ананаса и грейпфрута, которые более агрессивного действия и могут раздражать желудочно-кишечный тракт. Поэтому для тех, у кого есть проблемы с заболеваниями желудка, употребление помело в целях похудения является более безопасным вариантом.
Не смотря на то, что в помело содержится всего 40 ккл, это достаточно сытный фрукт, что позволяет вам насытиться им в небольших количествах очень быстро, а главное с пользой для организма.
Но вы должны понимать, что употребление этих волшебных фруктов для похудения поможет вам только тогда, когда вы пересмотрите полностью свой рацион питания и перестроите свой организм на употребление только полезных продуктов в правильное время суток и в правильном количестве. Если же вы будете заканчивать свой плотный и калорийный ужин долькой ананаса или грейпфрута, то это вам никак не поможет избавиться от лишних килограмм и не приблизит вас ни на шаг к вашей цели похудеть. А для тех, кто думает, что чем больше этих фруктов съешь, тем быстрее похудеешь, очень сильно заблуждаются. Несмотря на их низкую калорийность, потребление любых фруктов, и наших топовых для похудения в том числе, может увеличить ваш дневной калораж на 300-500 калорий. Поэтому прежде, чем «уплетать» ананасы или киви килограммами, вспомните, что в первую очередь это ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, пусть даже и полезные. Они способствуют быстрому выбросу инсулина и моментальному повышению сахара в крови, а это в свою очередь, при недостаточной физической активности, приводит к отложению жира.
Вот такой парадокс может быть: с одной стороны мы говорим о фруктах для похудения и сжигания жира, а с другой стороны, их чрезмерное потребление может вызвать обратную реакцию накопления жира. Да, в диетологии и фитнес питании все не так просто, как кажется на первый взгляд, но главное, что вам нужно запомнить это фразу – «все хорошо в меру!». Фрукты для похудения также хороши в меру и в небольшом количестве. Они для вас должны стать помощниками в вашем процессе похудения, а не полностью стать ответственными за него, поэтому полностью заменять все приемы пищи фруктами ни в коем случае нельзя. Основная задача остается все-таки за вами: занимайтесь спортом и знайте, какие фрукты можно есть при похудении, в каком количестве и когда.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
