Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Если у вас проблемный низ, и вам не нравится объем ваших бедер и форма ягодиц, то сегодняшняя тренировка для вас!😊 В ней мы хорошенько поработаем именно над бедрами и ягодицами, которые и вызывают у вас недовольство своей фигурой. Тренировка очень интенсивная, так что будьте готовы, что легко не будет!😉

Структура тренировки:

Всего за тренировку нужно сделать 4 круга. Интервалы: 45 секунд (работа) и 15 секунд (отдых), между кругами отдых 1 минута.

Упражнения:

  1. Выпад правой ногой вперед►сразу назад + прыжок в розножке. Выпад правой ногой в сторону ► разворот корпуса вправо ► выпад на правую ягодицу. Вернулись в исходное положение.
  2. Присед с прыжком + разворот на 90 градусов (2 раза)
  3. Выпад левой ногой вперед►сразу назад + прыжок в розножке. Выпад левой ногой в сторону ► разворот корпуса влево ► выпад на левую ягодицу. Вернулись в исходное положение.
  4. 3 пружины на правой ноге (левая на весу), корпус наклоняем вперед
  5. Прыжки-ножницы
  6. 3 пружины на левой ноге (правая на весу), корпус наклоняем вперед
  7. Выпад вправо + кик правой ногой вперед ►подставили ногу ► выпад влево + кик левой ногой вперед►подставили ногу

Отдых — 1 минута

Повторить весь круг еще 3 раза

Хорошей тренировочки=)

1

5256
Верхний баннер

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

Похожие видео

  • piza

    БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА С ОВОЩАМИ — Без глютена и лишних калорий!

    Привет, друзья! Сегодня мы с вами будем готовить самую белковую и полезную пиццу, которую можно есть хоть каждый день. Да-да, такая существует, а совсем скоро вы убедитесь, что еще ее и делать очень легко и быстро. Так что записывайте рецепт. Для нашего теста понадобится: одна целая куриная грудка ( примерно это где-то 500-600 грамм) 1 яйцо…

  • ovsyanoe-pechene

    ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ — Без вреда для фигуры!

    Всем привет! Сегодня я вам покажу очень простой, быстрый и полезный рецепт овсяных печенек. Я с детства люблю овсяное печенье, но так как на сегодняшний день найти хорошее овсяное печенье без пшеничной муки 1-го сорта и растительных жиров невозможно, я предпочитаю делать его сама. КБЖУ овсяного печенья на 100 г: Калорийность – 166 ккал Белки…

  • 1

    БЕЛКОВЫЙ ПП ХЛЕБ без муки и дрожжей!

    Привет всем! Сегодня мы с вами будем готовить очень простой и быстрый  рецепт пп хлеба, который можно кушать  не только, кто следит за своей фигурой, но и кто не любит есть обычный хлеб из-за содержания в нем глютена или просто потому что  кто-то когда-то сказал, что от хлеба толстеют. Так вот от нашего хлеба точно…

  • Как убрать жир с внутренней части бедра? 10 ЛУЧШИХ упражнений + КАРДИО!

    Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, то данный комплекс упражнений точно для вас! Сегодня мы будем бороться с ним сразу двумя методами: изоляция + кардио. Такое сочетание позволит максимально быстро увеличить приток крови в этой зоне и запустить процесс жиросжигания уже через несколько минут от начала тренировки! Структура тренировки: За тренировку нужно…

  • Лучшие упражнения для ягодиц. Как накачать ягодицы дома

    Сегодня вас ждет супер изолирующий комплекс на ягодицы, который поможет вам округлить и приподнять ваши ягодицы вверх. Данные упражнения для ягодиц являются полностью изолированными, что позволяет направить всю нагрузку именно на них. Не все девушки хотят иметь большую накаченную попу, но все хотят вообще ее иметь) Поэтому сегодня мы и будем над этим работать. Инвентарь:…

  • Как накачать икры. Комплекс упражнений для красивых икр

    Сегодня мы прокачаем икроножные мышцы ног так, что уже после данной тренировки вы ощутите, что стали обладательницей самых красивых и стройных ножек в мире. В данном видео я расскажу и покажу не только, как накачать икры, но и как их уменьшить или придать большего рельефа без лишнего объема. Данный комплекс упражнений подойдет всем, кто хочет…

  • Кардио в домашних условиях. Домашняя кардио тренировка с фитболом

    Сегодня вас ждет новая КАРДИО ТРЕНИРОВКА! Многие думают, что кардио в домашних условиях менее эффективное, чем в тренажерном зале, но я хочу развеять этот миф. В сегодняшней тренировке я покажу вам, как домашнее кардио можно сделать не только эффективным, но и интересным! Вы убедитесь, что кардио тренировка дома с помощью фитбола ни чуть не хуже…

  • Лечебная гимнастика для суставов. Упражнения для тазобедренного и коленных суставов

    Сегодняшний комплекс упражнений отличается от других моих тренировок тем, что он направлен не на похудение, повышение выносливости и формирование рельефа, а на лечение и устранение болей в суставах. Если вы сталкивались ранее с такой проблемой или, возможно, на данный момент она существует, то сегодняшний комплекс упражнений поможет с ней справиться. В данном видео я покажу…