29.07.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Всем привет! В нашей сегодняшней тренировке я вам покажу эффективные упражнения для рук и плеч, которые помогут вам подтянуть трицепс и избавится от лишнего жира на нем, а также сделать ваши плечи округлыми, что придаст им еще больше женственности! Данный комплекс упражнений хорошо подойдет для домашнего тренинга. В качестве гантель могут послужить обычные поллитровые бутылки с водой.
1 блок
- Упражнение «кувшинчики» (корпус наклонен под углом 45 градусов) – 15
- Отведение ровных рук назад (корпус наклонен под углом 45 градусов) – 15
- Соединяем п.1 и п.2 – 15
- Упражнение «кувшинчики» по 3 пружины – 15
- Отведение ровных рук назад по 3 пружины – 15
- Соединяем п.4 и п.5 – 12
- Упражнение «кувшинчики» 7 пружин – 1
- Отведение ровных рук назад 7 пружин – 1
Растяжка
2 блок
- Жим гантелей вверх – 15
- Жим гантелей + разведение рук в стороны – 12
- 2 раза жим гантелей + 3 пружины руки в стороны – 12
- 4 раза жим гантелей + 7 пружин – 1
Растяжка
3 блок
- Разгибание рук на трицепс (корпус наклонен под углом 45 градусов) – 15
- Разгибание рук на трицепс по 3 пружины – 12
- 7 пружин – 1
- Сведение рук перед собой (локти согнуты под углом 90 градусов) – 15
- Сведение рук перед собой + по одной руке жим вверх – 10
- 3 пружины сведение рук перед собой – 15
- 3 пружины сведение рук перед собой + по одной руке жим вверх 2 раза – 10
- 7 пружин + 4 раза жим вверх по одной руке – по 1 разу для каждой руки
Растяжка
Всем отличной тренировочки=)
457
