Загрузка...Привет, всем! Сегодня мы проработаем мышцы рук (трицепс) и плеч (дельты) с использованием бодибара. Этот комплекс упражнения для рук подойдет как для новичков, так и для девушек/парней среднего уровня подготовки, все будет зависеть от веса бодибара, который вы возьмете. Для новичков подойдет бодибар весом в 2-3 кг, а для уже более подготовленных можно брать «палочку» потяжелее весом от 4 до 8 кг.
Упражнения:
1. Подъем (полукругом) бодибара на уровень с грудью (хват средний) — 15
2. Тяга бодибара к подбородку узким хватом — 15
3. Жим бодибара с груди вверх (широкий хват) — 20
4. Разгибание бодибара из-за головы узким хватом — 15
5. Модификация 4-го упражнения: 3 пружины внизу делаем — 15
6. Подъем (полукругом) бодибара на уровень с грудью ► тянем бодибар к груди ►от себя выжимаем вперед ► опускаем бодибар вниз — 20
7. Жим бодибара вверх с груди ► опустили на трапецию ► жим из-за головы вверх ► опустили на грудь — 25
8. Тяга бодибара в наклоне к поясу — 15 повторений на каждую сторону.
Всем хорошей тренировочки и красивых рук!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
