20.10.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Сегодняшний комплекс упражнений на плечи и руки поможет вам избавиться от лишнего жира в области трицепса, плеч, а также верхней части спины.
Инвентарь:
- одна гантеля (вес 3-5 кг)
Структура тренировки:
Тренировка круговая интервальная. Интервалы в круге следующие: 1 минута — работа, 20 секунд отдых, между кругами отдых 1 минута. Всего будет 3 блока по 3 упражнения в каждом. Эти три упражнения выполняем подряд по одной минуте без отдыха, далее отдых 20 секунд, потом переходим ко второму блоку их 3-х упражнений, выполняем его, и затем переходим к четвертому. В конце делаем отдых одну минуту и повторяем весь круг сначала. За всю тренировку нужно сделать 4 круга.
1 блок
- Тяга гантели к подбородку
- Подъем гантели вверх над головой (полукругом)
- Разгибание рук из-за головы
Отдых — 20 секунд
2 блок
- Сгибание правой руки в локте
- Сгибание левой руки в локте
- Подъем гантели перед собой — тянем к груди- выпрямляем руки перед собой — опускаем вниз
Отдых — 20 секунд
3 блок
- Мах правой рукой перед собой
- Мах левой рукой перед собой
- Круг гантелей сверху вниз вправо, потом влево
Отдых — 1 минута
Повторяем еще весь круг 3 раза.
Всем отличной тренировки=)
2768
