25.10.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...В сегодняшней тренировки мы проработаем ягодицы со всех сторон и во всех плоскостях! Данная тренировка ягодиц направлена на то, чтобы придать вашей попе округлую форму и приподнять ее вверх. Мы изолируем ягодицы от других мышечных групп, что позволит нам очень качественно их проработать!
Упражнения:
Стоим в позе собачки. Работает левая ягодица в динамике, правая — в статике.
- Подъем ровной ноги вверх — 20
- Подъем согнутой ноги вверх — 20
- Отведение ровной ноги в сторону перпендикулярно корпусу — 20
- Тянем колено к плечу — 15
- На 3 счета поднимаем ровную ногу вверх — 15
- На 3 счета поднимаем согнутую ногу вверх — 15
- 3 пружины ровной ногой вверх — 15
- 3 пружины согнутой ногой вверх — 15
- 3 пружины ровной ногой в сторону перпендикулярно полу — 10
- Тянем колено к плечу по 3 пружины — 10
- 7 пружин ровной ногой вверх — 1
- 7 пружин согнутой ногой вверх — 1
- 7 пружин ровной ногой в сторону — 1
- 7 пружин колено к плечу — 1
Растяжка. Отдых — 1 минута. Повторили весь комплекс на другую ногу.
По желанию можно отдохнуть 2 минуты и сделать еще один либо 2 круга данной тренировки.
Всем эффективной тренировочки=)
6003
Здравствуйте! Всех С наступающим новым 2018 годом!!! Желаю в новом году упорных тренировок, всегда добиваться поставленных целей!!! А любимому тренеру здоровья, отличного настроения и исполнения всех самых заветных желаний!!! Пусть удача ходит в обнимку с вами!!!
Здравствуйте) Спасибо большое, Айнура!И вас с Наступающим Новым Годом! Желаю быть в гармонии со своим телом и душой)))
Спасибо большое!