Загрузка...Готовы к жаркой тренировке ягодиц? Сегодняшняя тренировка заставит вас хорошенько попотеть и напрячь ваши ягодичные мышцы, как следует. Чтобы заполучить спортивную и подтянутую попу, нужно много и усердно работать! Если вас природа не наградила округлыми и объемными ягодицами, то это не повод ставить на них крест. Сегодняшняя тренировка ягодичных мышц поможет сделать форму вашей попы аккуратной и МЕГА привлекательной)
Инвентарь:
- гантеля (3-7 кг)
- возвышенность (тумба/стул/кровать)
Структура тренировки:
Всего будет 2 интервала: 45 секунд — работа и 12 секунд — отдых между упражнениями. За тренировку нам нужно сделать 2 блока упражнений, в каждом из которых по 4 упражнения. Каждый блок нам нужно повторить 3 раза. Мы не переходим ко второму блоку упражнений, пока не сделаем 3 круга первого блока.
1 блок
1. Болгарские выпады на левой ноге — 45 сек
Отдых — 12 сек
2. Зашагивание на возвышенность с левой ноги — 45 сек
Отдых — 12 сек
3. Болгарские выпады на правой ноге — 45 сек
Отдых — 12 сек
4. Зашагивание на возвышенность с правой ноги — 45 сек
Отдых — 30 сек
ПОВТОРИТЬ ВЕСЬ БЛОК ЕЩЕ 2 РАЗА!
После 3-го круга отдых 1 минута.
2 блок
1. Присед-прыжок-выпад — 45 сек
Отдых — 12 сек
2. Ягодичный мостик на левой ноге, стоя на руках — 45 сек
Отдых — 12 сек
3. Ягодичный мостик на правой ноге, стоя на руках — 45 сек
Отдых — 12 сек
4. Отведение ног (поочередно) в сторону в позе собачки — 45 сек
ПОВТОРИТЬ ВЕСЬ БЛОК ЕЩЕ 2 РАЗА!
Финиш=)
Желаю всем отличной тренировки!))
