Загрузка...Сегодняшний комплекс упражнений будет направлен на проработку практически всех мышц тела, за исключением пресса. Пилатес для похудения подойдет для тех, кто не любит слишком активные тренировки, а также кому по состоянию здоровья нельзя делать кардио и аэробные нагрузки. Силовой пилатес для похудения — отличная альтернатива любой силовой тренировке, направленной на похудение. Попробуйте, и вы в этом убедитесь сами)))
Структура тренировки:
Вся тренировка разбита на 2 блока. В первом блоке мы проработаем ягодичные мышцы и руки, а во втором – подключим в работу еще и верхние мышцы спины.
Упражнения в блоке выполняются без отдыха и остановок, в этом и есть суть жиросжигающего эффекта от силового пилатеса. Мы, вроде бы, занимаемся пилатесом, но в то же время наш организм работает в аэробном режиме, во время которого и происходит процесс жиросжигания. Так что не отдыхаем и доделываем все упражнения до конца вместе со мной!
1 блок
Руки с 1-го по упражнение все время держим параллельно полу и не опускаем их.
Работает: левая ягодица и дельты рук (плечи)
- Выпады правой ногой назад — 15
- Выпады на месте (правая нога стоит сзади на носке) — 12
- Скрестные выпады назад — 15
- Комбинация из 2-го и 3-го упражнения — 12
- 3 пружины коленом в пол (выпад назад) + 3 пружины к оленом в пол (скрестный выпад) — 12
- 7 пружин //-// + 7 пружин — 1
Растянули ногу
2 блок
Работает: верх спины, руки и ягодицы
- В наклоне поочередный подъем рук на уровень с головой — 12
- Две руки одновременно поднимаем — 12
- Подъем двух рук в наклоне + приседания вниз (таз отводим назад) — 15
- 3 пружины руками вверх + 3 пружины в седе — 12
- 7 пружин руками + 7 пружин в седе — 1
Растянули спину и ноги
Далее повторяем 1-й блок на другую ногу.
Всем отличной и продуктивной тренировки!=)
