Загрузка...
Очень часто я слышу от девушек, что рассчитанная по формулам в интернете калорийность их рациона слишком большая, что съедая эту суточную норму, они чувствуют тяжесть в желудке😟, вечно вздутый живот😫 и вообще килограммы никуда не уходят😥Почему это происходит, и как с этим быть?
Я уже не раз писала о том, что все просчеты, которые касаются калорийности пищи, ООВ, суточной потребности в калориях в зависимости от вашей физактивности и т.д. – это все ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ значения.
Ни одна формула не может учесть ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ особенности работы вашего ЖКТ, а соответственно усвоение тех или иных полезных веществ, работу выделительной, эндокринной и других систем вашего организма. Формулы – это всего лишь СУХИЕ методы расчёта, которые не учитывают очень многих моментов, связанных с работой вашего организма В ЦЕЛОМ, а не по частям. Именно поэтому слепо верить всем этим расчетам это неправильно. Да, безусловно, они помогают хоть примерно ориентироваться на какие-то показатели, но не отображают стопроцентно точной картины того, что нужно вашему организму.
Именно по этой причине я советую всем, у кого есть такая проблема с подсчетом калорий и вашими ощущениями от потребления рассчитанной вами калорийности, не слепо придерживаться полученных цифр, а экспериментальным путем выявить свою подходящую норму калорий на день.
Вот инструкция, как это сделать:
В течение 3-4-х дней подсчитывайте все продукты, которые вы потребляете за день, и их КБЖУ. Предварительно не нужно придерживаться никаких ранее просчитанных норм, просто питайтесь так, как делали это всегда.
Далее определите среднюю калорийность рациона за эти 3 дня.
Если ваша цель похудение, то в течение следующей недели уменьшите эту калорийность на 100-150 ккал и посмотрите, что произойдет. Если вы все сделаете правильно, то вес потихоньку начнет снижаться.
Следующую неделю вы можете еще снизить калорийность на 100 калорий. Итого у вас выйдет дефицит 200-250 калорий в день. Этого дефицита вам вполне хватит для того чтобы продолжать безопасно худеть.
Так вы сможете и чувствовать себя хорошо и определить свою норму калорий для похудения.
Точно так же методом «подбора» вы сможете потом определить свою норму калорий для поддержания веса в норме.
Запомните, никакие формулы не чувствуют и не понимают ваш организм лучше, чем вы сами! Формулы лишь помощники в этом процессе, но если вы видите, что для вас они не работают, значит нужно брать борозды правления в свои руки!
