Загрузка...
Что для вас важнее получить от тренировки: увидеть как можно больше потраченных калорий на ваших фитнес часах⌚или хорошее настроение😃? Недавно одна моя подписчица спросила под одной из силовых тренировок на моем Ютуб-канале, сколько тратится калорий за эту тренировку (это довольно популярный вопрос, пост на эту тему Сколько тратится калорий за ВИИТ
Когда же я ответила, что за эту тренировку я потратила около 200 калорий (тренировка была со штангой🏋♀ и длилась 40 мин), то девушка очень удивилась и сказала, что раз я, человек, который имеет хороший обмен веществ и давно занимается спортом☝, потратила так МАЛО калорий, то у нее вообще пропало желание тренироваться.
То, что я была удивлена ее ответом, ничего не сказать, так как в моей картине мира «потраченные калории» не являются решающим фактором, когда я иду тренироваться. Цифра на моих фитнес часах иногда была и 130 калорий за тренировку, но это никак не уменьшает ее эффективности для меня.
🔹Во-первых, чем меньше ваш вес и рост, тем меньше ваш ООВ, тем меньше вам нужно калорий в целом на поддержание вашего веса в норме и соответственно, тем меньше вы вообще тратите калорий на любую физическую деятельность, в том числе и фитнес. Девушка весом 47 кг и девушка весом 68 кг потратит совершенно разное количество калорий за одну и ту же тренировку, а если их рост при этом отличается на 10 см, то там вообще цифры могут отличаться в несколько сотен калорий☝
🔹Во-вторых, чем более тренированный человек, чем больше у него тренировочного стажа, тем меньше его организм тратит калорий. Да-да, именно МЕНЬШЕ, а не больше, как некоторые могли подумать. Так что тренер вроде меня и человек, который недавно начал заниматься фитнесом, потратит очень разное количество калорий за одну и ту же тренировку, а добавьте сюда еще и разницу в весе, росте и получите еще большую разницу.
🔹В-третьих, на количество потраченных калорий влияет еще и ваша генетика. Если вы гипотоник, как я, то ваш ЧСС во время тренировки не будет таким высоким, как например для гипертоника, а это тоже в совокупности влияет на сожжённые калории за тренировку.
🔹В-четвертых, я не зря говорю, что после силовой тренировки для тех, у кого есть цель похудение, нужно делать кардио. Именно кардио сжигает эти дополнительные калории, которые на силовой тренировке не являются ключевым моментом. Силовой тренинг нужен для другого – для выброса анаболических гормонов, активизации мышечной работы, построения мышечной массы💪 и др., а вот кардио как раз для активизации процесса жиросжигания🔥И как раз после той тренировки я и пошла делать кардио, за 20 мин которого я сожгла еще 120 калорий, что в итоге мне дало возможность и мышцы свои прокачать, и потратить за весь тренинг около 350 калорий. Да, немного, но для моей конституции и обмена веществ это абсолютно нормальная цифра для такого рода домашнего☝ силового тренинга🏋
.
Вы должны понимать, что не КАЛОРИИ на ваших фитнес-трекерах должны играть решающую роль в том, чтобы принять решение пойти позаниматься, а РЕГУЛЯРНОСТЬ ваших занятий!
Лучше каждый день по ЧУТЬ-ЧУТЬ , чем один раз и МНОГО! Для меня это является непоколебимым правилом, которому я следую уже очень давно👌
