Загрузка...
Сегодня хочу поговорить о пользе скруток для нашего организма.
На моих курсах по йоге мы разбираем разные асаны, начиная от самых простых и всем известных (например, «собака мордой вниз) до сложных и трудновыполнимых для новичков (например, «пинча майюрасана» или стойка на предплечьях). И чем больше ты погружаешься в механизм выполнения разных асан, тем больше понимаешь, насколько правильно подобранные упражнения влияют не только на внешний вид занимающегося, но и на внутренние процессы☝
Например, скрутка – это, казалось бы, на первый взгляд, вовсе не тяжелое упражнение, но это только на первый взгляд. В скрутках очень большая вероятность ошибок, из-за чего они являются достаточно травмоопасными для человека, не знающего правильную технику выполнения. При выполнении любых скруток важно не терять ОСЬ ВРАЩЕНИЯ, то есть от макушки до копчика нужно все время держать ровную линию, что является не так-то просто (см. ниже).
В чем же польза скруток? Польза может быть разной в зависимости от вида скрутки.
1. Силовые скрутки (выполняются за счет силы мышц корпуса) имеют бодрящий эффект
2. Динамические силовые скрутки усиливают моторику кишечника. Такие скрутки показаны людям при атонических запорах.
3. Долгие пассивные скрутки с фиксацией на несколько минут расслабляют мышцы кишечника, наоборот, снижая моторику кишечника. Такие скрутки показаны людям при спастических запорах.
❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ❌
✅Проблемы с позвоночником в острый период (протрузии, грыжи, недавние травмы и т.д.)
✅Баллистические скрутки (резкие) противопоказаны всем❗
✅Людям с повышенной моторикой нельзя делать динамические силовые скрутки.
✅Людям со сниженной моторикой нежелательно делать долгие пассивные скрутки.
.
Если же у вас нет проблем ни с моторикой кишечника, ни с позвоночником, то после скруток вы будете чувствовать себя очень бодро, а ваш позвоночник скажет вам большое спасибо, так как межпозвоночная мускулатура хорошо проработается, и в конечном счете вы почувствуете полное расслабление.
