Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Всем, привет! Грудь, спина, плечи и руки – это те части нашего тела, над которыми сегодня мы будем работать. Тренировка полностью направлена на проработку именно этих групп мышц. Домашние тренировки с собственным весом или с самодельными гантельками  в виде бутылок с водой ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале, главное – это правильно подобранные упражнения, их интенсивность и, конечно же, ваше желание работать над собой! Серия тренировок «Здесь и Сейчас» дает замечательную возможность, не затрачивая много времени на саму тренировку, уделив всего 15-25 минут в день, очень качественно проработать несколько мышечных групп за раз, что мы и сделаем в сегодняшней тренировке.

Инвентарь для тренировки:

— коврик;

— гантели 1,5- 2 кг;

— гантели по 0,5 кг (или 0,5 л бутылки с водой);

— таймер.

Структура тренировки:

Будет 2 рабочих интервала: 50 секунд – силовое упражнение и 1 минута 10 секунд – кардио упражнение, а также будет 5 секунд на отдых, точнее небольшую передышку перед следующим упражнением.

Тренировка круговая. Нужно будет сделать 2-3 круга.

В одном круге всего будет 5 силовых упражнений и 5  кардио-интервалов. Силовые упражнения в круге разные,  а кардио упражнений будет всего два, и они будут чередоваться и повторяться в круге.

Силовые упражнения:

  1. Подъем рук с гантелями вперед-в стороны-вперед-вниз
  2. Полубурпи с отжиманием
  3. Отведение руки в сторону в планке
  4. Отжимания «кошка»
  5. Отжимания узким хватом с перекатом на полу

Кардио упражнения:

  1. Jumping Jack с гантельками
  2. «Боксер»

Желаю всем хорошей тренировочки! Я с вами!))))

руки пресс грудь спина 2

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

4880

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.