Загрузка...«Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?» — этот вопрос я очень часто слышу от девушек, у кого проблемная зона живот, так как им тяжелее всего избавиться от жира на животе. Мышцы пресса нужно обязательно прорабатывать, если вы хотите красивый и плоский живот, но нужно ли его качать каждый день? Сколько по времени должна длиться тренировка пресса, и когда ее лучше делать? На все эти вопросы я отвечу в данном видео, а также покажу вам супер эффективные упражнения на пресс в домашних условиях, которые помогут вам почувствовать его, как никогда ранее!
Принцип тренировки: в режиме нон-стоп (несколько упражнений (2-4) делаются подряд без отдыха)
1 блок
- Двойные скручивания на полу (поочередно отрываем то правую, то левую стопу от пола и подтягиваем колено к груди, отрывая плечи вверх) – 15
- Двойные скручивания на полу (отрываем две стопы от пола и подтягиваем два колена к груди) – 15
- 3 пружины плечами вверх (ноги согнуты в коленях и голень параллельно полу держим) – 12
- 7 пружин – 1
Отдых – 30-40 сек
2 блок
- Правая стопа на колене: скручивания прямо – 15
- Скручивания прямо – направо (левый локоть в правое колено) – прямо – вниз опустились – 15
- 3 пружины прямо + 3 пружины направо – 12
- 7 пружин — 1
Отдых – 30-40 сек
Меняем сторону и повторяем 2 блок п.1-4
3 блок
- Двойные скручивания на полу (правая стопа на колене, поднимаем ровную левую ногу вверх, отрывая одновременно и плечи вверх) – 15
- Меняем ноги и повторяем п.1 – 15
Отдых и растяжка
Всем хорошей тренировочки и плоского животика=)
