Разминка перед тренировкой — это обязательная часть, которой никогда и ни при каких обстоятельствах не нужно пренебрегать. Сегодня я решила показать вам один из вариантов разминки, который поможет вам хорошенько разогреться и подготовить ваши мышцы и суставы к работе. Эта кардио разминка также хорошо подойдет и для утренней зарядки.
Упражнения:
Суставная гимнастика
- Степ тач
- Степ тач + добавили работу рук (локти назад)
- Степ тач + руки в стороны-вперед
- Степ тач + круг руками вперед-в стороны
- Захлесты
- Захлесты с прыжком
- 2 захлеста без прыжка
- 2 захлеста с прыжком
- Опен степ
- Опен степ _ поворот корпуса в сторону
- Бек степ
- Бек степ (3 пружины)
- Бек степ (7 пружин)
- П.11-13 другая нога
- Шаги на месте с высоким подниманием колена
- На месте стоим: круги руками параллельно полу вперед
- //-// круги руками назад
- Сгибаем-разгибаем руки в локтях
- Пружинки вверх параллельно полу
Заминка и растяжка.